Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов. Главные их причины возникновения – повышенное артериальное давление (выше 140/90 мм рт.ст.), повышенный уровень холестерина в крови (верхняя граница нормы 5,0 ммоль/л) и курение. Так, например, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и ишемической болезни сердца, у курильщика в два раза выше, чем у некурящего. Также, по данным Всемирной организации здравоохранения, у людей, которые недостаточно физически активны, на 20-30% выше риск заболеваний сердечно-сосудистой системы по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

Наиболее доступным видом физической активности является ходьба, при которой в работу включается более 50% мускулатуры тела. Для поддержания здоровья и творческой активности наиболее доступной будет нагрузка в темпе 60-70 шагов в минуту со скоростью 2,5-3 км в час. Такой темп ходьбы может быть рекомендован для лиц с отклонениями в состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем (в дальнейшем переходя до 4 км/час – 90 шагов в минуту). Людям с избыточным весом следует особо обратить внимание своему двигательному режиму, при этом важно учитывать энергозатраты при нагрузках.

При быстрой энергичной ходьбе, до 6 км в час, ее интенсивность может достигать тренирующего режима (частота сердечных сокращений – ЧСС 120- 130 ударов в минуту), потребление кислорода увеличивается в 3-4 раза, а суммарный расход энергии достигает 300 ккал/час. Если каждый день проходить по часу в таком режиме, то расход за неделю может составить около 2000 ккал, что обеспечит хороший тренировочный эффект и рост функциональных возможностей организма.

Пресс-служба Красноярского краевого Центра медицинской профилактики.