Активная работа системы терморегуляции вызывает нарушение водно-солевого баланса. Ухудшается питание мышечных клеток и работоспособность организма, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Вследствие обезвоживания происходит сгущение крови, увеличивается риск образования тромбов, инфаркта, инсульта, легочной эмболии.

Необходимо соблюдать правила: с 12 до 16 часов не находиться на открытых площадках, не работать на приусадебном участке. Лучше быть в тени. Перейти на облегченное питание: овощные салаты, нежирную рыбу, ягоды, фрукты. Не принимать алкогольные напитки, ограничить употребление продуктов, содержащих кофеин. Чаще принимать прохладный душ.

Если вы на улице почувствовали головокружение, потемнение в глазах, слабость и тошноту (симптомы схожие с тепловым ударом), зайдите в магазин, аптеку — там обычно работают мощные кондиционеры. Попросите оказать вам помощь. Не пропускайте прием лекарств. При гипертонии таблетки нужно принимать постоянно.

Пейте побольше прохладной (не ледяной) воды с добавлением сока лимона или мяты. Пользуйтесь солнцезащитным кремом, головным убором или зонтиком, даже если вы выходите на улицу ненадолго.