По результатам опроса Минтруда более 60% работников отмечают стресс в качестве негативного фактора, связанного с работой. Мы слышим о нем практически ежедневно в средствах массовой информации и в повседневной жизни. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, в 2020 году депрессия выйдет на первое место в мире среди всех заболеваний, обогнав сегодняшних лидеров - инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания.
Что такое стресс?
Стресс – это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.
Психологи различают стрессы по мощности.
Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или ее привычному укладу. Причиной стресса большой силы могут быть значимые личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция или потеря работы.
Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разнообразными повседневными ситуации и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особенное напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред его здоровью может быть сопоставим с действием сильного стресса.
Как переносится стресс и чем он опасен?
Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека – зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково.
На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья – стресс переносится легче.
Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует "выходу из строя" наиболее ослабленных систем организма.
Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь – вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах – таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.
Как отличить стресс о волнения и нервного напряжения? Обычно стресс сопровождается следующими симптомами:
-Даже самое небольшое затруднение вызывает неадекватную реакцию.
-Настроение часто меняется, а повышенная возбудимость сопровождается или раздражением, или смехом без причины, который заканчивается слезами.
-Активность или работоспособность снижается и человек не в состоянии справится с ежедневными делами, делая все меньше и через силу.
-Поведение становится не контролируемым и человек часто спорит, становится очень критичным.
-Нарушается сон и аппетит.
-Появляется тяга к алкоголю, чувство жалости к себе, уныние и хандра.
-Теряется контроль над ситуацией и происходят нарушения в работе половой функции.
-Ослабляется работа иммунной системы и человек часто болеет.
-Часто болит голова
Стресс – это важнейший адаптационный механизм, позволяющий человеку, попавшему в неблагоприятные условия, мобилизовать все свои силы и найти оптимальный выход из затруднительной ситуации.
В стрессовых ситуациях в кровоток выбрасывается кортизол и адреналин, которые повышают нормальное артериальное давление, подготавливая организм к отражению опасности.
Гормоны стресса повышают активность органов и систем - для обеспечения быстрой готовности нашего организма для отражения опасности (бороться или убежать). Но стрессовые факторы в наше время часто не предполагают такого ответа. Гормоны стресса продолжают циркулировать в крови, повышая нормальное артериальное давление.
Перечень проблем, связанных со стрессом может быть огромным. Как справиться со стрессом? Избавиться от него невозможно, как и от его влияния. Поэтому психотерапевты советуют задействовать все силы организма, применяя такие способы выхода из ситуации как:
Антистрессовая программа №1.
-Составьте распорядок дня (прием пищи и отдых должны приходиться примерно на одно и то же время)
-Побольше движений (хотя бы 10-15 минут ходьбы, бега, физических упражнений, танцев)
-Не держите проблемы в себе (поговорите о них с близкими или выложите их на бумаге)
-Научитесь говорить нет, когда чувствуете, что не в состоянии выполнить просьбу.
-Не сдерживаете эмоции в ответ на раздражение.
-Хотите смеяться – смейтесь, плакать – плачьте.
-Употребляйте в пищу природные антидепрессанты – изюм, бананы, кинзу, сельдерей, фасоль, гречку, овсянку, горох, зеленые овощи.
Антистрессовая программа №2:
-Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните.
-Заварите себе крепкого чая или кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.
- Послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.
-Если ваши близкие дома, пообщайтесь с ними, спокойно обсудите ситуацию, которая на ваш взгляд является причиной стресса.
-Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.
Помните, что стресс — это не просто плохое настроение. Долговременное напряжение сказывается на общем самочувствии, поэтому важно внимательно относиться к своему внутреннему состоянию и регулярно отдыхать.
Подготовлено Дарьей Шафиро, по материалам Красноярского краевого Центра медицинской профилактики.