В последнее время все чаще встречается такое явление современности, как паническая атака. Это необъяснимый приступ тяжелой тревоги, сопровождаемый страхом. Данное явление характерно не только для быстрого ритма жизни горожан, ему могут быть подвержены и сельские жители.
Нередко в моей практике появляются случаи обращения пациентов, жителей Ивантеевского района, с жалобами на острые приступы паники, внезапного страха с симптомами удушья, нехватки воздуха, слабостью и дрожью в теле.
По подсчетам, это 75 процентов женщин работоспособного и пенсионного возраста и 25 процентов мужчин работоспособного возраста. Пациенты описывают свое состояние как внезапное и возникающее в различных ситуациях.
Неудивительно, что человек, переживший такое явление, обращается к врачу, хотя медицинское обследование не выявляет каких-либо серьезных проблем со здоровьем. Действительно, "приступы страха" доставляют пациентам большие затруднения, ограничивают их жизненную активность, но не приводят к смертельному исходу. Таким образом, есть основания говорить именно о психическом расстройстве, а не об ухудшении физического состояния здоровья.
По общим наблюдениям, первому приступу панической атаки обычно предшествует какое-либо яркое, стрессовое событие в жизни человека. Стресс может быть вызван и положительным событием, но в ситуации с паническими атаками оно именно отрицательное, вызывающее негативные переживания. Это может быть смерть близкого человека, переживание утраты, расставание с любимыми, конфликт в рабочем коллективе либо резкие изменения в жизни.
Панические атаки возникают при затруднениях в принятии крайне важного решения для жизни человека. Например, уходить ли из семьи ради кого-то еще или бросать любимую работу по причине острого конфликта с сотрудниками. Тогда "приступы страха", как палочки-выручалочки, позволяют человеку отвлечься от сильных переживаний и сконцентрировать внимание на своем недуге.
Повышен риск возникновения приступов панических атак у людей впечатлительных, тревожно-мнительных, чрезмерно внушаемых и всех тех, кто, как говорится, не обладает "толстой кожей". Но и те, кто привык казаться сильными и не выставлять свои переживания напоказ, тоже могут быть подвержены приступам.
Как же бороться с панической атакой? Что человек может сделать самостоятельно или поддержке рядом оказавшегося близкого человека, не пользуясь помощью специалиста?
Важным фактором излечения от приступа панической атаки начинается уже с уверенности в том, что, человек может успешно с ней справиться сам, без посторонней помощи.
Вот основные симптомы панической атаки и способы борьбы с ней.
Во-первых, человек начинает задыхаться. Дыхание частое и глубокое, в организм поступает много кислорода. Возбуждение и паника нарастают. Необходимо просто сконцентрироваться на своем дыхании и постараться дышать ровно и спокойно, выдох должен быть медленнее и длиннее, чем вдох.
Во-вторых, возникает мышечное напряжение. Нужно сесть или лечь удобно, напрячь по очереди мышцы тела: рук, ног, грудной клетки, затем расслабить одновременно. Проследить мысленно за тем, расслаблены ли мышцы кистей рук, предплечий, лопаток, голеней, стоп. Это упражнение необходимо повторять регулярно, тренируя, таким образом, мышечную память. Уже через небольшое количество времени можно будет быстро достигать состояния расслабления.
В-третьих, чувство приближения приступа. Нужно постараться переключить внимание на внешний мир, лучше начать разговор или просто наблюдать за окружающим миром. Это поможет отвлечься от собственных внутренних переживаний.
В-четвертых, повышение уровня гормона стресса - адреналина. Необходимо больше двигаться, совершать регулярные прогулки в быстром темпе, отказаться от кофе, алкоголя, просмотра фильмов и телепередач со сценами насилия.
И помните, что информированность существенно облегчает состояние: чем больше знаний о болезни, способах ее преодоления и уменьшения симптомов, тем спокойнее отношение к ее проявлениям и адекватнее поведение в случае приступов.