Вопрос о том, как похудеть, волнует многих людей. И некоторые из них прилагают к этому массу усилий, устраивая себе голодовки, или мучая себя "волшебными таблетками", зачастую получая от так называемой диеты только разочарование.
Как же человеку, пытающемуся похудеть, не навредить себе? Подробнее об этом мы побеседовали с Натальей Пыстоговой - куратором флагманской программы "Объединение спортивной молодежи".
- Наталья, расскажите, пожалуйста, подробнее о том, что же такое диета?
- Диета - это специально созданный для определенного человека или группы людей режим питания. Некоторые путают диету и голодание, а это неправильно. Нельзя изнурять себя и принимать пищу всего раз в день, или не принимать ее вовсе. Потому что, во-первых, это не даст положительного результата, а во-вторых, голодуя, вместо красивой талии можно заработать массу проблем (невроз, депрессивные состояния, анорексия и другие). Лучше не доводить до тяжёлых последствий, и не испытывать свой организм на прочность – он может не пройти эту проверку.
Соблюдение диеты включает в себя ведение активного образа жизни, точный расчет калорий, обеспечение организма всеми важными витаминами, питательными веществами, а также положительный психологический настрой. Но прежде чем худеть, нужно обязательно рассчитать свой правильный вес. Для этого существует несколько формул, вот одна из них:
- для женщин: идеальный вес = (Рост (см) — 110)*1,15
- для мужчин: идеальный вес = (Рост (см) — 100)*1,15
- Назовите самые распространенные ошибки при похудении?
- Первую мы уже назвали, это голодание, или постоянное употребление в пищу низкокалорийных продуктов. Вторая ошибка - это, так называемая, "вера в чудо", что специальные скрабы, соли, таблетки или чаи помогут человеку похудеть быстро, не прилагая к тому никаких усилий.
- Так как же похудеть правильно?
- Чтобы похудеть безопасно, и главное удержать необходимый вес, нужно придерживаться нескольких правил. Если ваш вес гораздо выше правильного (идеального), то похудеть можно только с помощью специалистов. Рацион питания выстраивается индивидуально для каждого человека, и только после тщательного обследования. Сделать это сможет только диетолог. А так как одной диетой сложно привести тело к идеалу - понадобиться еще и помощь фитнес-тренера. И, кроме того, поскольку часто причина лишнего веса кроется в переедание, здесь не обойтись и без психотерапии. Понятно, что в сельской местности зачастую таких специалистов нет, а в городах их услуги платные. Но, так или иначе, людям с избыточным весом для безопасного и качественного похудения их помощь необходима.
- А если нужно сбросить всего пару килограмм?
- Тем людям, которые мечтают сбросить вес в области ягодиц, бедер, талии и в целом улучшить свое самочувствие поможет правильное питание и спорт. Во время диеты можно и нужно кушать множество продуктов: цельнозерновые каши; свежие фрукты, овощи, богатые клетчаткой; легкие супы; орехи; рыбу, мясо птицы на пару; творог, молоко; зелень; бобовые; морепродукты; яйца; обезжиренный йогурт. А исключить из рациона питания, или, в крайнем случае, максимально сократить употребление следует жареную пищу, картофель, макароны, сливочное масло, сладости, белый хлеб, газированные напитки, спиртное, кофе, колбасу и соленья. Что касается спорта, то физические упражнения – это самый верный способ сбросить вес. Однако чтобы добиться хороших результатов, телу нужны питательные вещества, которые являются источником энергии. Нужно употреблять клетчатку и продукты, богатые белком, а также пить воду - она помогает организму быстрее сжигать калории.
Кроме того, залог похудения – это не только правильное питание и спортивная активность, но еще и режим дня, который играет важную роль. К похудению нужно относиться ответственно, создавая для себя режим дня для похудения, который будет включать нужное количество приемов пищи и воды, оптимальную двигательную активность, сон и отдых.
- Назовите самые эффективные виды физических нагрузок для людей, сидящих на диете?
- Во-первых, это разминка. Можно выполнять самые простые действия: сесть-встать, наклоняться в обе стороны, делать массаж мышц и прочее. Во-вторых, бег. Он помогает не только сбросить вес, но и укрепить сердечную мышцу. Сюда же можно отнести интервальную тренировку, когда упражнения чередуются с короткими периодами отдыха. Процедура такова: 60 секунд усиленной нагрузки сменяются 30 секундами отдыха и наоборот. И, конечно, растяжка. Мускулатура нуждается в ней, чтобы сохранить свою эластичность. Можно попытаться сесть на шпагат (хотя бы условно). Эффект будет заметен через неделю: кожа станет упругой и заметно подтянется.
- Правда ли, что человек худеет во сне?
- Да, это так. Когда вы спите, происходит очищение клеток и организма в целом. Для этого необходимо большое количество энергии, которая вырабатывается в процессе переработки жира. Кроме того, во время сна вырабатывается множество гормонов, которые влияют на общее состояние организма, например, гормон роста и стресса отвечающий за накопление и уничтожение жира. Сон является именно тем механизмом, который регулирует данные гормоны, сохраняя необходимый для здоровья баланс, и помогает убрать лишние килограммы.
Плохой неполноценный сон замедляет похудение и иногда даже способствует набору веса. Недосыпающий человек страдает от избытка гормона, который отвечает за аппетит и снижает метаболизм. Кроме того, все недостающие часы сна организм пытается восполнить сахаром и сахаросодержащими продуктами, что не очень хорошо сказывается на фигуре. Плохим считается сон, который длиться недостаточное количество времени или же несколько раз за ночь прерывается.
- Каких правил следует придерживаться, чтобы похудеть во сне было более вероятным?
- Период сна должен длиться не меньше 7 часов у взрослых, и 10 у детей. При этом в комнате должна быть кромешная тьма, и воздух должен быть свежим. Нельзя, чтобы в спальне находились компьютер или телевизор, так как их использование перед сном плохо сказывается на его качестве.
Чем меньше и хуже вы спите, тем больше едите, поэтому обязательно постарайтесь улучшить качество собственного сна и тогда лишние сантиметры обязательно уйдут.