Мобильные телефоны, компьютеры, телевизоры – всё это поглотило нашу реальную жизнь. Электронные приборы уже кажутся неотъемлемой частью нашей жизни, с ними легче и проще, можно узнать любую информацию в любое время, выйти на контакт с человеком, который находится за несколько тысяч километров от тебя, и даже увидеть его на экране своего телефона, узнать новости одним из первых, посмотреть фотографии, развлечься. Всё это не кажется таким страшным, пока не перерастает в зависимость.
Очень пугающе наблюдать за тем, как твои друзья, родственники, просто знакомые ни на секунду не выпускают из своих рук телефоны или планшеты, как они собираются где-то компаниями и "зависают" в интернете. Находясь рядом друг с другом, люди умудряются общаться через социальные сети, обсуждать новости, глядя в экраны телефонов, или просто играть в игры, но только не общаться со своим реальным собеседником в реальной жизни, хотя бы просто смотря по сторонам: на других людей, на улицу, замечая природу, животных и окружающую обстановку. Понятие "отдых" связывается с телефоном. Просыпаясь с утра, люди первым делом заходят в свой социальный профиль, чтобы узнать новости, взбодриться и проснуться, потом они готовят завтрак, попутно смотря какие-то смешные видео, дальше принимают пищу, все так же глядя в экран телефона, затем едут на учёбу, слушая музыку через наушники или переписываясь с друзьями, даже на работе проводят время за компьютером, потом приходят домой и начинают "отдыхать", опять же в своих любимых телефонах, планшетах, компьютерах. Обновить новостную ленту, посмотреть на фотографии знакомых и не очень людей, просто "убить" время. Потом перед сном опять пролистать последние новости, успокоиться, положить телефон поближе, закрыть глаза и уснуть. И так проходит день.
Даже сидя в очереди, например, в поликлинике, уже нереально найти человека, который бы просто сидел с пустыми руками, с ровной спиной и заинтересованным взглядом, не уставившегося в свой смартфон. И сейчас такая зависимость становится нормой. Если люди узнают о том, что ты редко бываешь в интернете, не "зареган в Инсте", у тебя нет профиля в "ВК", они искренне удивляются, как такое может быть, как будто виртуальная жизнь – это единственное, что поддерживает связь человека с миром.
А вы сами можете вспомнить, когда в последний раз проводили 24 часа без гаджетов? Если нет, то цифровой детокс может быть тем, что вам нужно. Цифровой детокс (Digital detox) – период времени, когда человек сознательно отказывается от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса, погружения в реальное общение, творчество или работу. Поток информации сейчас совершенно не ограничен. Читаешь одно, отвлекаешься на другое, просматриваешь третье. И таким образом проходит день за днем, неделя за неделей. Дела откладываются, цели не достигаются, вы ничего не успеваете и кажется, что колесо, в котором вы крутитесь как белка, уже нельзя остановить. На Западе набирает популярность новый вид туризма Digital Detox Holidays. Это организованные поездки, в ходе которых вы останавливаетесь в отелях свободных от вай-фай зоны, погружаетесь в природу и общение с близкими людьми. Но что делать, если для такой полноценной разгрузки нет возможности и времени, но при этом вы осознали, что хотите перестать чувствовать зависимость от социальных сетей и своего телефона, больше успевать, поменять качество своей жизни?
Вам стоит:
– Избавиться от ненужных сайтов, подписок, без которых можно легко обойтись. Оставить только те и ровно то их количество, которое позволит читать новости сознательно.
– Один из лучших способов все успевать – уметь концентрироваться на выполняемой задаче и не отвлекаться. Обратите внимание, что очень часто, даже если нам удалось сосредоточиться , то любой внешний сигнал (сообщение в "what’s app", обновление в соцсети) способен вытащить нас из состояния сосредоточенности, эти внешние сигналы кажутся нам достаточно важным поводом, чтобы отвлечься. В итоге день прошел, а задача не выполнена, цель не достигнута. Убираем все раздражители внимания, все отвлекающие сигналы и устанавливаем себе механический таймер на определенное количество времени, в течение которого, не отвлекаясь ни на что, сосредотачиваемся на рабочей задаче. Делаем короткий перерыв и нова ставим таймер.
– Берем за правило проводить определенное время в семье без телефона. В это время у вас должен быть четкий план, чем заняться. Иначе "ломка" будет невыносимой. Устраивайте свидания с любимым человеком без телефонов, выйдите на прогулку с ребенком, "забыв" дома все гаджеты и т.д.
– Не используйте гаджеты перед сном. Чтение бесконечной ленты новостей или просмотр роликов незаметно крадет время на ночной сон.
– То же касается и приема пищи, пусть эти физиологические процессы проходят без электронных носителей. Как бонус, вы заметите, что стали меньше съедать, ведь вам не придется "закидывать" в себя еще и еще, пока не дочитаете до конца текст.
– Всегда делайте выбор в пользу личного общения. Если вы можете получить консультацию по телефону или лично – делайте выбор в пользу живого общения. При всем удобстве и экономии времени электронные носители не могут зарядить вас энергией, а самые главные цели и в бизнесе, и в любви останутся недостигнутыми, т.к. только через личную коммуникацию глаза в глаза можно установить доверительный контакт и оказать влияние на собеседника.
– Ставьте цели с четким временным сроком достижения. Это поможет больше времени заниматься действительно важными вещами. Благодарите себя за победы. Наше бессознательное так устроено: за благодарность и поощрение оно будет заставлять нас и дальше стараться, вам не нужны будут дополнительные допинги.
– Есть правило двадцати одного дня. Навык вырабатывается за три недели, поэтому, если удастся, например, за это время сходить на обед с коллегами без телефона или 21 день засыпать без гаджетов – это закрепится в хорошую привычку.
Ну и последнее. Эта статья может подтолкнуть вас на реализацию данной идеи прямо сейчас. Когда вы хотите воплотить в жизнь какую-то идею, то у вас есть 72 часа (или ближайшие 3 дня) для того, чтобы предпринять первые шаги для ее реализации. Если вы этого не сделаете сразу, то на 90% вы этого уже не сделаете никогда. Поэтому предлагаю вам в ближайшие 72 часа устроить себе такой детокс, а не откладывать это на отпуск или новый год.