Вот и среди александровогайцев становится все больше и больше почитателей здорового образа жизни, для которых спорт стал неотъемлемой частью жизни. Кто-то увлекается фитнесом, другие посещают спортивные секции, а третьи предпочитают заниматься индивидуально.
К последней категории относится и наша новая знакомая Н.Г. Фокина. Ежедневно Наталья Георгиевна выходит по вечерам на лыжную прогулку, нарезая круги по ул. Первомайской.
"Я всегда ратую за активный образ жизни. Летом лучшая физическая нагрузка – плавание, плюс огородные хлопоты не дают застаиваться мышцам. А вот зима всегда оставалась для меня периодом застоя, тем более, что и моя работа продавца не предполагает особой двигательной нагрузки. В итоге я стала себя не очень хорошо чувствовать. В этом году решила вспомнить детство и встать на лыжи. Кто хоть раз катался на лыжах, тот помнит восторг, который охватывает человека. Особенно приятна лыжная прогулка по лесу, в детстве в Уральске мы катались именно в лесу. Но и с возрастом оказалось удовольствие от лыжной прогулки ни чуть не меньше. Просто встаньте на лыжи, оттолкнитесь палками – и вперед за здоровьем! Легкие наполняются кислородом, свежий воздух бодрит, забываются все неприятности. Физическая нагрузка распределяется и на ноги, и на руки, и на мышцы спины. Кровь насыщается кислородом и разносит его по всему организму. Тренируется вестибулярный аппарат. После лыжной прогулки вам обеспечено хорошее настроение, прекрасный аппетит и крепкий сон", - призывает встать на лыжи наша героиня.
Но хорошее катание зависит не только от физической подготовки лыжника, но и от грамотно подобранной экипировки – предупреждает любительница зимнего спорта.
Длина лыж должна быть больше роста спортсмена на 15-25 см, а вот длина палок меньше роста человека на 15-20см.
Конечно, лыжная экипировка стоит денег, и за снаряжение придется выложить энную сумму денег. Но с другой стороны, вложение в здоровье – это лучшая инвестиция.
Но даже если у вас недостаточно финансовой возможности, выход можно найти, если есть желание. Так поступила другая жительница ул. Первомайской, пенсионерка Н.М. Любимова.
Так же, как и Наталья Георгевна, ее теска Наталья Михайловна Любимова совершает ежедневный вечерний часовой променад, только за здоровьем она идет пешком, скандинавской ходьбой.
"Почувствовала себя плохо: суставы рук и ног болят, голова чумная, отышка. Решила вечером прогуляться. Вышла на улицу, а чтобы не упасть на скользкой дороге, соорудила из подручных средств палки. Сначала гуляла по парку и вдоль берега реки, когда там все замело, стала прогуливаться по улице. И знаете, мне стало намного легче. Перестали болеть суставы и спина. Я прекратила прибавлять в весе. Голова от свежего морозного воздуха прояснилась, и я стала прекрасно спать по ночам", - утверждает Наталья Михайловна.
В планах нашей собеседницы обязательно со следующей пенсии приобрести специальные палки для скандинавской ходьбы, хотя она и не старается строго выполнять правила этого вида спорта. "Просто хожу и получаю удовольствие и порцию здоровья", - объясняет активная пенсионерка.
Тому же, кто планирует сбросить вес, также стоит обратить внимание на скандинавскую ходьбу, и первым делом освоить технику ходьбы.
Правильно делать шаг – поставить впереди себя на пятку одну из стоп, а затем перекатиться на носок и оттолкнуться им от опорной поверхности. Одновременно выносится вперед противоположная ноге рука вместе с палкой. Ею нужно оттолкнуться от земли. Другая же рука внизу на уровне таза и тянется назад. Кисть при этом разжата, чтобы избежать спастической усталости. Затем можно переносить вес уже на другую ногу, выставляя ее вперед и также перекатывая с пятки на носок.
Не менее важно в течение тренировки постепенно увеличивать темп, чтобы тратить еще больше калорий.
Помните, первые 40 минут спортивной нагрузки происходит лишь выведение лишней жидкости. Следующие полчаса организм уже начинает сжигать жиры. По этой причине длительность тренировок должна быть не менее 1,5 часов, но начинать нужно постепенно с нескольких раз по 15 минут.
Для похудения рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Это оптимальная физическая нагрузка для снижения веса.
А еще важно правильно подобрать палки. Их оптимальная длина составляет 70% от роста человека. Одежда же должна быть удобной и свободной.