Теплая, но ветреная октябрьская погода позволила 34 ходокам принять участие в данном мероприятии.
С приветственным словом к присутствующим обратился Сергей Фролов, начальник отдела по физической культуре и спорту администрации района. Мастер-класс по технике скандинавской ходьбы, общую разминку участниц провела Валентина Афанасьевна Архипенко. Затем был дан общий старт на дистанцию. Каждая участница сама определяла количество кругов по стадиону, исходя из своей физической подготовки. Всем участникам в завершении мероприятия были вручены памятные дипломы.
– Я занимаюсь скандинавской ходьбой третий год, – рассказывает Валентина Халдаева. – Скандинавской ходьбой можно заниматься в любой сезон и в любом месте. И при этом всё снаряжение – это обычные прогулочные кроссовки и палки с железным наконечником, с которым удобно ходить по мягким поверхностям, таким как песок или снег. А чтобы ходить по асфальту, есть резиновый наконечник. Кстати, мои наконечники уже протерлись. Мы с подругами ходим в основном на стадионе, в первую очередь это безопасно, нет автомобилей, горят фонари, звучит музыка. Ходим мы в основном от 6 до 10 кругов, после занятий скандинавской ходьбой настроение повышается. В настоящее время я еще хожу на фитнес в РДК. Мой девиз по жизни: "Красота, здоровье, спорт – это главный мой аккорд!".
Уникальность скандинавской ходьбы в том, что она рассчитана на людей всех возрастов. Ей могут заниматься пенсионеры, люди с ограниченными возможностями. Это "облегчённый" спорт, который, тем не менее, способен дать организму достаточную нагрузку".
Главный секрет популярности и эффективности скандинавской ходьбы в том, что при занятиях с палками задействуется примерно 90 процентов мышц тела. Если бежим, идём, едем на велосипеде, в движении участвует только нижняя часть туловища, здесь с помощью палок включается верхняя часть. Когда делаем обычный шаг, часть тела переносится на ногу, идущую вперёд. Используя опору, проталкиваем себя вперёд, часть нагрузки идёт на неё, а также на руки и туловище. Этот большой плюс скандинавской ходьбы очень ценят люди, имеющие проблемы со здоровьем. Больные суставы – практически постоянный спутник пожилых – закрывают перед ними многие возможности для занятий спортом. Здесь же суставы нижних конечностей не перегружаются. Не стоит забывать о том, что скандинавская ходьба – это занятия на открытом воздухе. А с этим не сравнится никакой модный спортзал с самыми современными тренажёрами.
Скандинавская ходьба – универсальна. Подходит для всех возрастов и уровней спортивной подготовки, так как не требует больших физических усилий, но при этом развивает выносливость, силу и координацию движений.
Она безвредна. Прежде всего для суставов. Опора на палки позволяет разгрузить колени и тазобедренные суставы, а также суставы нижних конечностей (поэтому этот спорт разрешён людям с подагрой и сильным ожирением – то есть тем, для кого большинство видов активности под запретом).
Ходьба помогает обрести хорошую фигуру. Ходьба с палками задействует 90 процентов мышц, в то время как обычная ходьба нагружает только 45 процентов, а бег – до 60 процентов. Поэтому это отличный способ не только похудеть, но и прокачать всё тело. Если ходить с палками по часу ежедневно, можно за месяц похудеть на 3–4 килограмма (конечно, если после тренировок не набрасываться на пончики).
Она улучшает работу дыхательной системы. Регулярные занятия увеличивают объём лёгких на 30 процентов. Поэтому при бронхиальной астме и хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ) ходьба с палками – это самое необходимое. А еще она совершенствует работу сердечно-сосудистой системы. Исследования доказали, что эта прекрасная кардиотренировка позволяет снизить уровень холестерина в крови и нормализовать давление, При постоянном занятии спортом улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ.
Ходьба защищает позвоночник, помогает укрепить мускулатуру спины и нарастить мышечный корсет. Как следствие – отличная осанка и исчезновение хронических болей в шее и плечах. Кроме того, это хорошая профилактика остеопороза.
После упражнений улучшается сон и настроение. Энергичная ходьба бережёт от неврозов, бессонницы и депрессии, так как способствует выработке эндорфинов, гормонов радости.
Но все-таки, прежде чем заниматься скандинавской ходьбой или любым другим видом спорта необходима консультация врача о противопоказаниях. Следует отметить, что у скандинавской ходьбы они тоже имеются.
Подготовила В. КУКУРЕЧКО,
(фото автора).