Хотя здоровый образ жизни не может гарантировать полное отсутствие вероятности развития онкологического заболевания у человека, результаты многих исследований показывают, что у людей, выбравших здоровый образ жизни, снижен риск развития некоторых видов рака.
Питание и физическая нагрузка
Эксперты подтверждают, что ожирение и малоподвижный образ жизни могут повысить риск развития некоторых видов рака, в том числе рака толстой кишки и рака молочной железы. По оценкам Американского общества по борьбе с раком от 30% до 40% онкологических заболеваний напрямую связаны с диетой (рационом питания).
Избыточное потребление красного мяса ассоциировано с развитием некоторых видов рака, чаще всего, рака толстой кишки и простаты.
Употребление алкогольных напитков, особенно в сочетании с курением, может привести к развитию рака ротовой полости, пищевода и гортани, и этот риск повышается с увеличением количества употребляемого алкоголя.
Однако правильный рацион питания может оказать положительное влияние на здоровье человека.
Употребление в пищу большего количества растительных продуктов, в том числе овощей, фруктов, бобовых (например, чечевицы и фасоли) и продуктов из цельного зерна, способствует профилактике развития рака органов желудочно-кишечного тракта и дыхательной системы.
Взрослым людям необходимо, по крайней мере, 5 или более дней в неделю по 30 минут в день выполнять физические упражнения средней или высокой интенсивности помимо повседневной активности.
Детям и подросткам следует выполнять подобные упражнения с той же периодичностью не менее 60 минут в день.
Сохраняйте баланс между количеством потребленных калорий и физической активностью. Поддерживайте в течение всей жизни нормальный вес; избегайте избыточного набора массы тела.
Если у Вас уже имеется избыточная масса тела или ожирение, постарайтесь достичь своего нормального веса и поддерживать его.
Правильное питание и физическая нагрузка снижают не только риск развития онкологических заболеваний, но и многих других хронических состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, гипертензия и диабет.
Регулярное медицинское обследование
Для профилактики возникновения некоторых видов рака, таких как рак молочной железы, толстой кишки и матки, рекомендуется проходить регулярные обследования: маммография для женщин (с 40 до 65 лет 1 раз в 2 года, далее ежегодно); цитологическое исследование мазка по Папаниколау (тест для раннего выявления рака шейки матки) — каждый год, исследование кала на скрытую кровь (с 40 до 65 лет 1 раз в 2 года, далее ежегодно). Мужчинам необходимо сдавать анализ крови на ПСА (онкомаркер) заболеваний предстательной железы) с 45 до 65 лет каждые 5 лет. Кроме того, всем лицам в возрасте 45 лет рекомендовано проведение гастроскопии с целью выявления заболеваний желудка.
При этом важно помнить, что данные рекомендации являются общими. В зависимости от некоторых других обстоятельств, таких как семейный анамнез или наличие факторов риска, хронических заболеваний некоторым людям необходимо начать скрининг в более раннем возрасте и проходить обследование чаще.
Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия