Здоровый образ жизни включает в себя рациональное питание, регулярные физические упражнения, отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, а также управление стрессом.

Правильное питание – это сбалансированный подход к употреблению пищи, который обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами для его нормального функционирования, поддержания здоровья и профилактики заболеваний. Важно контролировать размер порций и избегать переедания, что помогает поддерживать здоровый вес и предотвращает метаболические нарушения. Потребление широкого ассортимента продуктов из всех пищевых групп (фрукты, овощи, злаки, белки и молочные продукты) гарантирует получение всех необходимых микро-и макроэлементов, а правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе способствует оптимальному метаболизму и энергетическому балансу.

Снижение потребления сахара и насыщенных жиров уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Употребление продуктов, богатых клетчаткой (цельнозерновые, овощи, фрукты), способствует нормализации пищеварения и снижению уровня холестерина. Поддержание водного баланса путем регулярного потребления чистой воды важно для всех жизненных процессов в организме. Также правильное питание должно учитывать индивидуальные потребности организма, возраст, пол, уровень физической активности и наличие хронических заболеваний. Подход к питанию должен быть сбалансированным и устойчивым, чтобы обеспечить долгосрочное поддержание здоровья.

Регулярные физические упражнения оказывают многочисленные благоприятные эффекты на организм человека:

физические упражнения улучшают чувствительность тканей к инсулину, способствуя более эффективному усваиванию глюкозы, что предотвращает развитие сахарного диабета 2 типа. Также они способствуют улучшению липидного профиля, снижая уровни триглицеридов и повышая уровень полезного липопротеина высокой плотности (ЛПВП);

регулярные упражнения укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и снижают артериальное давление, что в совокупности снижает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и артериальной гипертензии;

физическая активность стимулирует рост и укрепление мышц, улучшает координацию и баланс, а также способствует увеличению плотности костной ткани, что важно для профилактики остеопороза;

упражнения способствуют выработке эндорфинов – "гормонов счастья", которые улучшают настроение и снижают уровень стресса, тревожности и депрессии;

физическая активность увеличивает энергетические расходы организма, что помогает в поддержании здорового веса тела и предотвращении ожирения.

Таким образом, регулярные физические упражнения являются ключевым компонентом здорового образа жизни и должны рассматриваться как неотъемлемая часть комплексного подхода к поддержанию и улучшению здоровья населения.

Отказ от курения и употребления алкоголя является значимым шагом в улучшении общего состояния здоровья и профилактике множества заболеваний: снижается риск развития хронической обструктивной болезни легких, цирроза печени и др.

Здоровый образ жизни не только улучшает качество жизни и продлевает ее продолжительность, но и снижает экономическую нагрузку на системы здравоохранения за счет профилактики хронических заболеваний и сокращения необходимости в медицинском вмешательстве. Всемирный день здоровья служит напоминанием о том, что каждый человек может внести вклад в улучшение своего здоровья и благополучия через осознанные повседневные выборы.

Надежда Сорокина,

заведующий отделом организации медицинской профилактики Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия