О том, как проходят занятия у юных гимнасток, нам рассказала тренер-преподаватель по художественной гимнастике В.А. Лукина.
– Вера Александровна, когда начались ваши занятия и как построена ваша дистанционная работа с воспитанницами во время домашней самоизоляции?
– Мы продолжаем трудиться в домашних условиях с тридцатого марта. Для своих гимнасток я подбираю упражнения и отправляю им ссылку видео-урока в WhatsApp. Девочки в ответ присылают фотографии и видео выполняемых упражнений, я вношу корректировки, делаю замечания, указываю на ошибки, если таковые есть, подсказываю, где нужно. Стараюсь давать такую нагрузку девочкам, чтобы не перегружать их физически. Главное – по возможности максимально сохранить себя в форме и следить за весом, в художественной гимнастике это очень важно!
– Тренировки в зале кардинально отличаются от тех, которые проходят дома. Готовы ли к такому переходу ваши гимнастки?
– Дети у нас продвинутые, отлично ориентируются в тонкостях Интернета. Им нравится обучаться посредством электронных сетей. Но всё равно режим сбился. Кстати, наши занятия – не только выполнение серии упражнений. Хочется, чтобы девочки всесторонне развивались. Например, в эти выходные порекомендовала моим воспитанницам посмотреть советский мультипликационный фильм "Балерина на корабле". Мультфильм необычен тем, что в нем не произносится ни единого слова, звучит лишь музыка Альфреда Шнитке, которой соответствует великолепная пластика героев. Девочкам он очень понравился... Так что мы не только занимаемся, но и смотрим мультфильмы.
– Ситуация с коронавирусом внесла коррективы в план соревнований?
– Гимнастический сезон начинается с середины декабря и заканчивается в конце мая. В конце марта должно было состояться Первенство города Саранска по художественной гимнастике, а в середине апреля - региональные соревнования "Весенняя краса". Мы к ним много готовились, но в связи с карантином они были отменены. Конечно, дистанционные тренировки не настолько результативны, как традиционные. Я понимаю, что после карантина девочкам будет трудно. Понимают это и они. Поэтому и стараются заниматься в меру своих сил и возможностей.
– Что бы Вы посоветовали нашим читателям для сохранения физической формы во время самоизоляции?
– У домашних тренировок есть свои плюсы. Первый и самый основной, в таких условиях сложно перетренироваться, поэтому можно заниматься каждый день. На время тренировки, по возможности, лучше уединиться. Важно, чтобы помещение, в котором проходят занятия, хорошо проветривалось. Нужно составить четкий график занятий, что поможет сформировать привычку у тела к физической нагрузке. В идеале упражнения надо делать через час-полтора после еды.
Домашняя тренировка должна длиться от 30 минут до часа. Главное, не забыть размяться перед началом упражнений. Комплекс упражнений может быть разным: кто-то предпочитает динамичный фитнес, кому-то по душе йога или силовые нагрузки. Каждый может подобрать то, что нужно именно ему. Во время небольших перерывов нужно делать различные физические упражнения. Идеально подойдет суставная гимнастика – вращение локтями, тазом, шеей и стопами. В полдень лучше сделать небольшой комплекс на пресс, приседания, выпады или отжимания.
Домашние предметы можно превратить в спортивные снаряды. Гантели заменит пластиковая бутылка с водой, кирпичи для йоги – стопка книг, с помощью дивана или батареи можно закрепить ноги для упражнений на пресс. Кроме того, в Интернете можно найти онлайн-тренеров, которые дадут различные советы. Главное, захотеть двигаться, и тогда все получится!