Врачи рассказали о том, как встретить новогодние праздники с минимальным ущербом для здоровья и как войти в рабочий режим после длительного отдыха.
Как не испортить желудок?
Алексей Бессонов, главный внештатный гастроэнтеролог Минздрава Удмуртии: "Важно не злоупотребить объемом пищи. Часто бывает, что ждем новогоднюю ночь и пропускаем тем самым завтраки, обеды. Это не верно. Должен сохраняться тот же рациональный режим приема пищи: завтрак, обед, ужин, перекусы, если это необходимо. Важно устоявшийся режим сохранять для того, чтобы не было одномоментно большого приема пищи, который зачастую является стрессом для организма: для поджелудочной железы, для печени, для желудочно-кишечного тракта в целом. Могут обостриться имеющиеся хронические заболевания.
Нужно стараться максимально избегать сложных и жирных блюд, салатов с большим количеством майонеза. Салаты должны быть с умеренным количеством ингредиентов с акцентом на овощи. Грамотное сочетание овощной пищи, клетчатки и мясных блюд будет более благоприятным для организма".
Гастроэнтеролог также отметил, что не стоит забывать и про употребление воды: "Акцент должен быть на приеме просто воды, а не на газированных напитков, тем более сладких, чтобы лишний раз не раздражать желудочно-кишечный тракт".
Как не злоупотребить алкоголем?
Главный внештатный нарколог Александр Лукин: "Рост употребления спиртного в новогодние праздники вызывает увеличение случаев алкогольных интоксикаций, которые приводят далеко не к праздничным последствиям. За новогодние праздники 2020 года в кабинеты медицинского освидетельствования Республиканского наркологического диспансера сотрудниками полиции было доставлено 180 человек.
Стоит внимательно отнестись к тому, что находится на праздничном столе и какие продукты лучше не сочетать с алкоголем. Так, например, спиртные напитки не стоит совмещать с газировкой, сладким и жирным. Простое, но действенное правило: не пейте натощак, иначе боль в желудке и сильное опьянение, а значит бесконтрольное состояние гарантировано".
Если всё-таки получилось так, что необходима специализированная медицинская помощь врача психиатра-нарколога, рекомендуем обратиться в приёмное отделение Республиканского наркологического диспансера, (тел. 8 (3412) 71-32-34), в Сарапуле в кабинет медицинского освидетельствования по адресу ул. Пролетарская 9б. В других городах и районах за медицинской помощью можно будет обратиться в приемные покои городских и районных больниц.
Как сохранить здоровым сердце?
Своими советами делятся и кардиологи. Заведующая отделением медицинской профилактики Республиканского клинико-диагностического центра Светлана Шабардина подчеркивает, что изобилие стола не должно вводить в искушение, нужно стараться придерживаться принципов кардио-диеты, если желаете сберечь свое сердце и сосуды здоровыми:
- использовать овощи, не требующие варки;
- не использовать колбасные изделия (содержатся скрытый жир, избыточная соль);
- не пересаливать (избыток хлорида натрия повышает артериальное давление и риск аритмии);
- заправлять перед подачей небольшим количеством свежеприготовленного домашнего майонеза или спрыснуть оливковым маслом или добавить несладкий йогурт;
- срок хранения заправленных салатов не более 4-х часов.
Как легко вернуться к рабочему режиму?
Праздничные дни не длятся бесконечно. Наступает момент выхода из них. Советами о том, как вернуться легко в рабочие будни поделилась специалист по медицинской психологии Светлана Пуговкина: "Новый год – веселый праздник, время получать подарки. Вот и длинные новогодние каникулы – это подарок в виде дополнительного отдыха. За это время мы успеваем расслабиться, получить яркие эмоции, посвятить время себе, своим родным, отдохнуть. И возвращение в рабочие будни может восприниматься как что-то негативное, "серое".
Как же настроиться на работу после новогодних каникул?
Во-первых, важно за 3 дня до выхода на работу восстановить свой привычный график сна и бодрствования.
Во-вторых, составить примерный план работы на первые рабочие дни, сосредоточиться на тех моментах, которые не требуют большой концентрации внимания. Не погружайтесь полностью в работу, оставьте время для своих родных.
Пообщайтесь с коллегами. Это отличный способ включится в работу, разговоры о том, кто как встретил Новый год могут постепенно перейти в обсуждение рабочих моментов, планов.
И самое главное – мыслите позитивно. Важно дать себе позитивную установку на работу, и тогда вернуться к своим рабочим обязанностям будет намного проще".
Конечно же, стоит помнить и о существующей эпидобстановке и соблюдении мер профилактики новой коронавирусной инфекции: постарайтесь избегать мест массового скопления людей, ограничить круг контактов, соблюдать дистанцию в 1,5-2 метра, надевать маску при посещении закрытых пространств.