При этом часто и не догадываются об этом, ведь симптомы обезвоживания часто могут носить скрытый характер, проявляясь, например, немотивированной головной болью, скачками давления и хронической усталостью. Другие же, напротив, совершенно забывают о том, что человек - не бочка. И начинают накачивать себя водой до такой степени, что у них начинается водное отравление.

Миф 1: нормальное количество потребления воды в день для человека - это 2 литра.

Правда. Не 2, а 2,2. Но только если вы здоровы, не страдаете от излишнего веса, не живете в высокогорье и не маетесь от жары. Если у вас имеет место быть хотя бы один из перечисленных факторов, то в сутки вам надо пить больше. Сколько именно, можно и нужно устанавливать только индивидуально.

Миф 2: если занимаешься фитнесом, то пить надо больше.

Правда. Если вы весь день пили нормальное количество воды, а вечером решили посетить тренажерный зал, то вам не надо пить больше, чем обычно. Если же вы совершаете утреннюю пробежку, то перед ней обязательно нужно выпивать стакан воды. Если вы тренируетесь на жаре, то тогда вам следует выпить 500-600 мл воды за час до занятий, а затем выпивать по 100 мл через каждые 15 минут тренировки.

Миф 3: кофе обезвоживает организм, а потому чашка кофе не считается за питье.

Правда. Кофе, действительно, может вытягивать воду из организма, но только если вы пьете его раз в год. Если же кофе входит в ваш ежедневный рацион, то никакого обезвоживающего эффекта он уже не оказывает. И все выпитые вами в течение дня чашки кофе надо включать в выпитую воду.

Миф 4: из пищи за воду можно считать только суп.

Правда. Это не так. Если вы едите на обед жареное мясо, гарнированное зелеными овощами, сырыми или сваренными на пару (но не переваренными), вы с таким обедом получаете почти стакан воды.

Миф 5: воду можно пить про запас.

Правда. Некоторые полагают, что если в течение одного дня они пили много воды, ели суп и запивали его соком, то на следующий день количество употребляемой воды надо сокращать. Это неверное мнение. Человек не обладает способностями верблюда. Ежедневно надо употреблять не менее 2,2 литра в день. Но не стоит чрезмерно превышать этот объем.