Эту памятку я переписала для себя, когда ездила на консультацию к терапевту-физиологу. Думаю, наш читатель с удовольствием прочтет ее и извлечет что-то полезное для себя.
Знание ритмов нашего организма позволяет принимать наиболее верное решение, например, о том, когда опасаться сердечного приступа, когда лучше ставить прививку ребенку, водить автомобиль, отдыхать и т.д.
Известно, что в течение любого часа дня и ночи реакции на какие-то раздражители нашего организма различны, но они повторяются в 24-часовом ритме, определяющем нашу жизнедеятельность. Знание работы органов и систем облегчит эксплуатацию организма.
3.00 - так называемый час смены, нервная система берет на себя контроль за организмом. Сужаются кровеносные сосуды кожи, идет разогрев организма, возрастает температура тела, организм постепенно готовится к утру.
4.00 - начинает не хватать воздуха тем, у кого слабые легкие, гладкие мышцы бронхов сокращаются, дыхательные пути максимально сужены, вдохнуть воздух становится трудно. Здоровые люди не ощущают в это время ничего.
5.00 - активность почек минимальна, в этом случае биологический ритм для нас благоприятен, если бы почки были одинаково активны, ночью бы вставать в туалет пришлось неоднократно.
6.00 - пробуждаются все системы, сердце начинает работать быстрее, возрастает артериальное давление, в крови появляется больше глюкозы и аминокислот, необходимых клеткам для получения энергии, поддерживающей жизненные процессы.
7.00 - пищеварительный тракт в самом высоком тонусе, подходящий момент для опорожнения нижнего отдела толстой кишки. И желудок в лучшей форме, готов принять завтрак. Большая часть пищевых углеводов в процессе обмена веществ превратится в энергию, которая используется в ближайшие часы. Поэтому утренние калории не страшны даже с избытком веса!
8.00 - наше сердце в опасности! В эти часы ускоряется ритм сокращений, растет артериальное давление, а если сердце больное - наступает риск сужения венозных сосудов, вероятность образования кровяных сгустков (тромбов), которые могут полностью перекрыть уже суженые кровеносные сосуды сердечной мышцы. Последствие - инфаркт миокарда.
9.00 - минимум лимфоцитов. Поскольку они играют важную роль в иммунной системе, защитная сила организма резко снижается. Факторы, вызывающие инфекционные заболевания, могут легко проявиться.
10.00 - мозг полностью активен, самое время для интенсивной умственной деятельности.
11.00 - самый благоприятный момент дня. Организм готов выполнить любые задания.
12.00 - с этого момента происходит спад, полуденный максимум еще продолжается, но максимальная отдача снижается, организм уже просит отдых.
13.00 - ритм принуждает нас отдохнуть, наступает сонливость, у кого-то это небольшая зевота, а кто-то спит буквально на ходу. Результат труда снижается, производительность значительно ниже.
14.00 - отдых ПРОСТО необходим! Тело и разум расслаблены, не готовы трудиться.
15.00 - новый прилив сил и энергии.
16.00 - время профилактических прививок. В это время прививки наиболее продуктивны, т.к. вызывают самую меньшую иммунную реакцию.
17.00 - сердце перекачивает больше крови, мышцы сильнее, самое время для физических нагрузок, получите неплохой заряд энергии.
18.00 - организм стремится к покою, замедляют свой темп важные функции организма.
19.00 - совсем не время для стрессов, организм будет реагировать на стресс слабо, 25%, не более, возникнет сердечных сокращений.
20.00 - пик водительских способностей, именно в это время водители реагируют быстро и правильно.
21.00 - стоп желудку и кишечнику. Пищеварительный тракт уже отдыхает, около полуночи пищеварительный секрет перестанет выделяться совсем, поэтому поздний, обильный ужин камнем лежит в желудке, нарушая сон.
22.00 - детское время для сна, гипофиз ребенка именно во сне выделяет гормон роста, действуя на ростовые хрящи трубчатых костей, возбуждая в них усиленное деление клеток.
23.00 - лучше всего уже отдыхать в постели. Сон до полуночи - самый здоровый. Возражения по поводу жаворонков и сов не оправданы, птичья установка не врожденное, а приобретенное состояние над естественным биоритмом. В первой половине ночи сон крепкий, глубокий, во второй - неспокойный, сопровождаемый сновидениями.
Конечно, все мы разные, у каждого свои привычки и пристрастия, но внутренний ритм организма не меняется никогда, поэтому нужно не противоречить, а согласовывать свою жизнь с ним, и, думается, в наше время легче будет жить.