Этот вид спорта становится все более популярным среди пожилых людей благодаря своей доступности и множеству преимуществ для здоровья.
Скандинавская ходьба улучшает кровообращение, снижает артериальное давление и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Использование палок позволяет задействовать до 90% мышц тела, включая мышцы рук, плеч, спины и ног. Это способствует укреплению мышечного корсета и улучшению подвижности суставов. Палки также помогают распределить нагрузку между верхней и нижней частями тела, что снижает давление на коленные и тазобедренные суставы, делая этот вид активности безопасным для людей с артритом и другими заболеваниями суставов. Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют улучшению координации движений и равновесия, что особенно важно для пожилых людей, подверженных риску падений. Также занятия скандинавской ходьбой помогают сжигать калории и поддерживать здоровый вес, что важно для профилактики ожирения и связанных с ним заболеваний.
Занятия на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов, что помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Регулярные занятия скандинавской ходьбой улучшают кровообращение в мозге, что способствует улучшению памяти, концентрации и общей когнитивной функции.
Участие в групповых занятиях скандинавской ходьбой способствует установлению новых знакомств и укреплению социальных связей, что важно для психического здоровья и предотвращения одиночества среди пожилых людей. Групповые занятия также способствуют созданию сообщества и поддержке участников, что помогает поддерживать мотивацию и регулярность тренировок.
Стоит отметить, что данный вид физической активности доступен – скандинавская ходьба не требует специальной подготовки или дорогостоящего оборудования. Достаточно приобрести палки и удобную обувь. Этот вид активности можно практиковать в любое время года и в любом месте, будь то парк, лес или городские улицы.
Если вы решили заняться скандинавской ходьбой, следуйте этим рекомендациям для безопасного и эффективного начала тренировок:
1. Подбор оборудования:
- выберите палки, которые соответствуют вашему росту. Оптимальная длина палок определяется по формуле: рост (в см) × 0,68. Палки должны быть легкими и прочными, с удобными ручками и ремешками;
- используйте удобную спортивную обувь с хорошей амортизацией и поддержкой стопы. Обувь должна быть подходящей для различных типов поверхности, по которой вы планируете ходить;
- одевайтесь по погоде, предпочтительно в многослойную одежду, которая позволяет регулировать температуру тела.
2. Освоение техники:
- правильная постановка палок: палки должны быть слегка наклонены назад, а не вертикально. При каждом шаге палка противоположной руки должна касаться земли одновременно с пяткой противоположной ноги;
- движение рук: руки должны двигаться естественно, как при обычной ходьбе, но с более выраженной амплитудой. Локти слегка согнуты, а кисти расслаблены;
- шаги: шаги должны быть естественными и ритмичными. Начинайте с пятки, перекатываясь на носок, и отталкивайтесь палками для дополнительного импульса.
3. Постепенное увеличение нагрузки:
- начинайте с коротких прогулок (15-20 минут) по ровной поверхности. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок;
- перед началом тренировки выполните легкую разминку, включающую упражнения на растяжку и разогрев мышц. Это поможет предотвратить травмы и подготовить тело к нагрузке;
- рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивайте продолжительность тренировок до 30-60 минут;
- включайте в свои маршруты различные типы поверхности и рельефа, чтобы разнообразить тренировки и улучшить общую физическую подготовку;
- внимательно следите за своим самочувствием во время и после тренировок. Если вы чувствуете усталость, боль или дискомфорт, уменьшите интенсивность или продолжительность занятий;
- пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки, убедитесь, что ваш рацион питания сбалансирован и содержит все необходимые питательные вещества.
Скандинавская ходьба – это отличный способ поддерживать физическую активность, улучшать здоровье и наслаждаться природой. Благодаря своей доступности и гибкости скандинавская ходьба может стать важной частью здорового образа жизни пожилых людей, способствуя улучшению их общего самочувствия и качества жизни.