Воспитание здорового образа жизни детей и подростков – одна из основных задач, которые встают сегодня перед родителями. Его формированием занимается также и школа, однако решающая роль принадлежит в первую очередь семье.

Здоровый образ жизни школьника включает:

• правильное питание;

• занятие физическими упражнениями;

• закаливание;

• соблюдение режима дня;

• соблюдение норм гигиены;

• отказ от вредных привычек.

Сохраняйте здоровье глаз

Учеба в школе всегда сопряжена с повышенной зрительной нагрузкой. Для того чтобы избежать расстройств зрения, следует соблюдать несколько правил:

• не перенапрягать зрение – в перерывах между занятиями (чтением, письмом) необходимо давать глазам отдохнуть по 10 минут через каждые 40-45 минут (домашние занятия учащихся 1-2-х классов – не более 1,5-2 часов, 3-4-х классов – 2 часов, старших школьников – не более 3-4 часов);

• ограничить до минимума время работы за компьютером;

• отказаться от длительного просмотра телевизионных программ;

• потреблять в пищу продукты, богатые необходимым для глаз витаминно-минеральным комплексом (морковь, свежая черника, апельсины, желтый болгарский перец, орехи, молочные и кисломолочные продукты, шпинат, листья салата, тыква, печень, рыба, яйцо);

• следить за гигиеной глаз;

• научить ребенка гимнастике для глаз;

• создать хорошее освещение рабочего места школьника.

Соблюдайте режим дня

Под режимом понимают четкий план деятельности на день, при котором ежедневно совершаются однотипные действия: чистка зубов, прием пищи, приготовление уроков, посещение секций, кружков, свободное время, сон. Когда школьник имеет распорядок дня, он быстрее и эффективнее адаптируется к учебе, и в результате учебный материал усваивается лучше, успехи в школе повышают самооценку, формируется позитивный настрой на учебу.

Особое внимание в режиме дня следует уделить достаточному сну.

Помните, продолжительность сна у детей-школьников меняется с возрастом и составляет:

в 7-10 лет – 11-10 часов;

в 11-14 лет – 10-9 часов;

в 15-17 лет – 9-8 часов.

Следите за осанкой

Проблемы с осанкой обостряются в школе. Дело в вынужденной позе, которая постепенно становится привычной. Посадка должна быть прямолинейной. Спина должна немного прогибаться в пояснице, плечи опущены. Оптимально, чтобы ребенок не откидывался на спинку стула, а держал спину самостоятельно.

Питайтесь правильно

Полноценное питание – одно из основных условий сохранения здоровья. Недостаточное питание или переедание способствуют нарушению обмена веществ и появлению многих заболеваний. Питаться школьник должен регулярно, соблюдая режим, и как минимум 4 раза: завтрак, обед, полдник, ужин. Рацион должен быть адекватен энергозатратам ребенка. Дети школьного возраста нуждаются в сбалансированном питании с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, которое поможет их организму развиваться и оставаться здоровым.

На словах вести здоровый образ жизни легко, а на деле вмешивается человеческая лень. Идеальный вариант – приучить ребенка к здоровому образу жизни на основании личного примера. Ничто так не стимулирует любое поведение малыша, как пример его собственных родителей: счастливые мама и папа, полные жизненной энергии и радости каждого дня – это залог счастья маленького человека. Хотите сделать ребенка здоровым и счастливым – подайте ему пример.