Попробуйте технику "ЗАТО"
Смысл в том, чтобы в противовес своей внутренней тревоге или навязчивой мысли найти что-то хорошее в сложившейся ситуации. Пусть что-то маленькое, но хорошее. Не обесценивайте трудные времена – они даются нам иногда для того, чтобы ценить маленькие радости жизни.
- Да, сейчас непростое время. ЗАТО сейчас я отчетливее понимаю, что на самом деле важно, а что нет.
- Да, приходится сидеть дома. ЗАТО я могу больше времени провести наедине с семьей или с самим собой.
- Да, у меня в шкафу теперь 5 кг гречки. ЗАТО я могу, наконец, приготовить много новых интересных блюд.
Кто-то сейчас скептически улыбнётся. Но просто попробуйте, это работает. Для большего эффекта добавьте щепотку здорового юмора в свое "ЗАТО". И запустите флешмоб среди друзей и родных. Сколько ЗАТО вы сможете вместе собрать для имеющихся обстоятельств?
Разложите всё по полочкам
Уборка здорово помогает в стрессовых ситуациях. Наша нервная система испытывает разрядку и успокаивается, когда мы контролируем свой участок территории и можем на него влиять по своему усмотрению. Определите для себя площадь поверхности, которую сможете вычистить до блеска и не слишком утомиться. Пусть это будет ванная комната на ближайшие 40 минут, например. Или ваш рабочий стол, бумаги и тумбочка. Натрите все как следует – когда увидите результат, ваше настроение гарантированно улучшится.
Займитесь творчеством
Творчество – еще один гарантированный способ снять напряжение и почувствовать себя лучше. А благодаря цвету и наполниться позитивными эмоциями. Чтобы ощутить всю полноту жизни, возьмите краску, желательно пожирнее. Масляные краски подойдут лучше всего. По возможности, отбросьте кисти и всяческие условности. Зачерпните масляной краски пальцем или всей рукой и от души нанесите ее на бумагу. А затем ещё, ещё и ещё. Продолжайте, пока не почувствуете, как ваше состояние изменилось. Рисовать красиво и на выставку здесь совершенно не требуется. Главное – положительные эмоции.
Отвлекитесь от новостей
Абстрагируйтесь от новостей, но ищите реальные факты. Самое страшное в страхе - отсутствие информации.
Тревога появляется там, где есть нежелательные события в будущем, на которые мы не можем повлиять. Снизить тревогу помогает информация. Реальная, из проверенных источников, подтверждённая официально и документально, научными исследованиями, реальными очевидцами происходящего.
Телевизионные новости и посты, полные надуманных версий происходящего в социальных сетях - к сожалению, не самый достоверный источник. Ищите и проверяйте информацию.
Помните, что это временно
На самом деле, это чуть ли не самый важный пункт. Помните, что то, что происходит – это временные трудности. "И это пройдёт" - гласит надпись на кольце царя Соломона.
Нашей психике гораздо проще справиться с тем, у чего есть границы. Возможно, сейчас, в гуще событий вам кажется, что нет плохим новостям конца и края. Но на самом деле, это не так. Обратитесь к аналитике и реальным прогнозам учёных. На то, чтобы прекратить распространение вируса, понадобится определенное количество времени. Но процесс в любом случае конечен.
Предвкушайте что-то хорошее
Составьте план того, что вы сделаете, когда эпидемия пройдёт, и ограничительные меры будут сняты. Что это будет? Долгожданная поездка, встреча с друзьями, песни в караоке или вылазка на пикник? В любом случае, это будет что-то очень хорошее, чего стоит ждать и предвкушать.
Не очень получается на перспективу? Потренируйтесь на настоящем моменте. Сидите за компьютером? Намечтайте себе чашку ароматного кофе или чая. Предвкушайте, как будете пить его через какое-то время. Может быть, даже с шоколадкой. Звучит здорово?
Держитесь сильного окружения
Подумайте о том, кто может сейчас дать вам ощущение спокойствия и безопасности, поднять вам настроение и зарядить положительными эмоциями? Это может быть ваш друг, близкий родственник. Это может быть коллега, который скидывает в общий чат забавные мемы про текущую ситуацию. Это может быть кто угодно, кто сейчас может сделать так, чтобы вы улыбнулись. Создайте себе сильное и позитивное окружение. Вооружитесь классными книгами, подборками музыки и фильмов. Запасайтесь положительными впечатлениями, в любые времена искренний смех – самое мощное оружие против недугов.