Формируем здоровое питание

Летом легче всего отказаться от жирной пищи. Однако шашлыки на природе, урожай грибов могут привести к отравлению. Симптомы отравления появляются уже через 1,5 – 3 часа: быстро нарастающая слабость, головная боль, головокружение, слюноотделение, тошнота, диарея, многократная мучительная рвота, сильные колики в животе. При подозрении на отравление необходимо немедленно вызвать "скорую помощь". До приезда медиков сделать промывание желудка водой, лучше слабым раствором марганцовки методом искусственной рвоты. Полезно в раствор добавить активированный уголь.

Летние месяцы – идеальное время для формирования здорового питания. Есть возможность шире использовать в рационе свежие продукты: зелень, овощи, фрукты, ягоды. Лучше всего, если это местные продукты, только что сорванные с грядки.

Главное помните – купленные в магазине овощи и фрукты необходимо хорошо мыть, а в лесу не собирайте грибы и ягоды, которые не знаете.

Больше пейте

Летом больше хочется пить. Сухой воздух и жара интенсивно отнимают воду у организма. Но это неплохо, так как чем больше мы пьем, тем больше потеем. При этом из организма уходят токсины, избыточные соли. Поэтому ответ однозначен: пить и побольше – в жару до двух литров жидкости в сутки.

Хорошо утоляют жажду столовая минеральная вода без газов, а также травяной или зеленый чай, морсы и компоты из свежих ягод. А вот сладкие газированные напитки еще больше повышают жажду. Кроме того, исследования показали, что газированные напитки, состоящие из эссенций и добавок, часто вызывают у детей аллергию и заболевания желудочно-кишечного тракта. А взрослым ни в коем случае нельзя пить в жару спиртные напитки.

Берегите глаза и кожу

Солнце дарит коже полезный витамин D, но оно бывает не только полезным, а наоборот, агрессивным. Солнечные лучи могут стать фактором риска развития рака кожи. Загорать можно только под рассеянными лучами солнца, лучше – утром или вечером. Для защиты кожи обязательно пользуйтесь солнцезащитными кремами.

Позаботьтесь и о глазах. Воздействие агрессивных ультрафиолетовых лучей может вызвать ожог роговицы, ухудшение зрения. В жаркие дни обязательно носите качественные солнцезащитные очки с УФ-фильтрами.

Осторожнее с купанием

Водные процедуры вместо укрепления иммунитета могут обернуться серьезными проблемами. Купание в холодной воде приводит к переохлаждению, которое провоцирует ослабление местного иммунитета и проникновение инфекции в организм. В результате обостряются простатит, пиелонефрит, появляется цистит.

Ни в коем случае не купайтесь в заброшенных водоемах, поросших водной растительностью, а также где плавают утки, чайки и др. Купание в них может привести к кожной сыпи, покраснению и даже подъему температуры.

Будьте активными

Лето нужно максимально использовать для активного отдыха. Физическая активность – важный фактор в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Возможностей для повышения физической активности масса: езда на велосипеде, пеший туризм, катание на роликовых коньках, бег в парке, футбол, баскетбол, теннис… Малоподвижные занятия не должны продолжаться непрерывно более двух часов. Ограничьте просмотр телевизора: для дошкольников до одного часа в сутки, для детей школьного возраста – до двух часов в сутки. Разумеется, не подряд.

Так что используйте три летних месяца активно, ведь в Сибири оно такое короткое. И главное – не забывайте про хорошее настроение!