Они содержат:

🔅 антоциан и ликопин, которые защищают кожу от повреждения солнечными лучами;

🔅 витамины А и группы В — ключевые элементы здоровья кожи, ногтей и волос;

🔅 селен, необходимый для производства глутатиона — пищевого вещества, помогающего восстановить повреждённые клетки;

🔅 кремний, который повышает выработку коллагена, делающего кожу эластичной и упругой;

🔅 витамин С — антиоксидант, естественный предшественник коллагена в коже;

🔅 витамин Е, предотвращающий появление морщин и восстанавливающий кожу от повреждений;

🔅 моно- и полиненасыщенные жиры, которые борются с воспалениями и играют ключевую роль в увлажнении кожи.

Чтобы получить эти витамины и полезные вещества, ешьте следующие продукты:

🍇 чернику, черноплодную рябину, смородину, крыжовник

🍊🍎 апельсины (особенно красные), яблоки, арбуз

🥜 чернослив, курагу, орехи

🍚 пшено, рис, овсянку, гречку, бобовые

🍎 помидоры (в том числе после термической обработки), морковь, картофель, сладкий красный перец, капусту, свёклу

🥩🐟 говядину, дикую рыбу (треску, анчоусы, сардины)

🥛 кисломолочные продукты с пониженной жирностью, обогащенные про- и пребиотиками

🏺 оливковое масло холодного отжима

🌱 петрушку, укроп, зелёный лук, чеснок

🌿 морские водоросли

🍞 цельнозерновой и отрубной хлеб

🍵 зелёные и травяные чаи

Помните, чем разнообразнее будет ваш рацион, тем больше полезных веществ будет получать организм! Больше советов о правильном питании вы найдёте на сайте здоровое-питание.рф, созданном в рамках нацпроекта "Демография".

#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus #демографиявприоритете #емздорово

https://vk.com/stopcoronavirusrf?w=wall-193013221_340089