Заслуженный тренер России, тренер фитнес-клуба «Метро» Владимир Спириденко продолжает рассказывать о физических упражнениях, которые помогут сохранить вам здоровье.

Упражнение №5 «Сгибание кисти» и «Разгибание кисти»

Это упражнение является простым в выполнении. Его можно делать на столе, на скамье или какой-то другой ровной плоскости.

Способ

Упражнения выполняются с гантелями или другими удобными для руки утяжелениями. Предплечья плотно лежат на поверхности, локти прижаты. Ладони при упражнении «Сгибание кисти» «смотрят» вверх. Из такого положения выполняется подъем гантели способом сгибания кистей. При этом работают сгибатели кисти и сгибатели пальцев.

Во втором упражнении – «Разгибание кисти» - ладони «смотрят» вниз. Кисти разгибаются. Работают уже другие группы мышц.

Выполняем от 12 до 20 раз за один подход. Всего совершаем 2-3 подхода, а первый раз начинаем с двух. Чем меньше вес гантелей, тем лучше. Начальный вес - 500-700 грамм для мужчин, женщинам можно меньше.

Эффект

Этими упражнениями укрепляются сухожилия, мышцы рук. Они особенно важны для тех, у кого ослабленные или проблемные запястья.

Выполняя сгибание или разгибание кистей, мы увеличиваем кровоток, кровообращение, тем самым укрепляются запястья, происходит утилизация продуктов метаболизма. Шишечки и наросты, которые иногда образуются на местах запястья – это как раз результат застойных явлений. С помощью этих упражнений они рассасываются.

Особенность

Оба упражнения хорошо дополняются третьим вариантом, при котором предплечье ставится «на ребро», а гантель берется ближе к одному из краев. В этом случае перераспределяется нагрузка, эффект получается более «ёмким».

http://www.marpravda.ru/news/sport/fizkultura-v-yoshkar-ole-ukreplyaem-kisti-samym-prostym-sposobom-foto-i-video/