Десять месяцев назад йошкаролинец Алексей Плотников, грустно взглянув на свое отражение в зеркале, понял: срочно нужно меняться. Спустя десять месяцев весы показали, что он похудел на 32 килограмма.
Свисающий живот
Стрелки весов показывали больше 120 килограммов.
- Это предел, - сказал Алексей сам себе и твердо решил взяться за свой образ жизни.
К худышкам себя никогда не относил, но помнит, каким вернулся в молодости из армии – 72 килограмма при росте 178 сантиметров. Не фигура – загляденье. Постепенно малоподвижная работа сформировала вредные привычки. Перекусы с коллегами в офисе стали обычным делом: печенька - здесь, чашечка кофе - там, пряник - на закуску. Тело, что называется, расплывалось. 100, 110, 115, 120 килограммов…
Критичность своего положения Алексей осознал примерно год назад. В тот день он находился с супругой в гостях, сидел на диване, и вдруг его кольнула неприятная мысль. Словно взглянув на себя со стороны, мужчина обратил внимание, насколько некрасивый габаритный живот складками свисает под его футболкой. Алексею перестало нравиться отражение в зеркале, а сравнение себя с друзьями, которые находились в хорошей физической форме, вызывало только грусть и злость. Конечно, на самого себя.
«Отожрался», - таким резким словом характеризует он свой внешний вид в тот период.
Главное – не соблазниться
Однажды в Интернете, говорит Алексей, я наткнулся на видео, снятое мужчиной, который находился в похожей ситуации и смог похудеть на 50 килограммов!
- Он рассказывал об основных принципах похудения: ограничение пищи и увеличение объемов потребления воды, больше двигательной активности – ничего сложного, это общеизвестные правила. Только нужно не лениться, - рассказывает Алексей.
Йошкаролинец начал с малого – стал пешком ходить на работу туда и обратно. В сумме это почти 6 км ежедневно. Ну и конечно отказался от офисных перекусов, заменив все мучное фруктами и орехами.
- Самое сложное в этом деле – выдержать первые дни и не идти на поводу вредных привычек: бесконтрольно кушать сладкое с чаем. Выстоите – дальше будет легче, - делится секретами Алексей.
Первый результат не заставил себя долго ждать: через месяц стрелки весов говорили о том, что он похудел на четыре килограмма.
Плюшкам – нет!
Прошло немного времени, понял: нужно добавить физических нагрузок и к обычной ежедневной ходьбе до работы и обратно прибавил дополнительные пешие прогулки в быстром темпе. А подтолкнула к этому неприятная ситуация, когда в одном из спортивных магазинов Йошкар-Олы Алексей не смог подобрать для себя ни футболку (размерный ряд заканчивался на отметке 54, а ему требовался 62-64 размер), ни спортивные штаны. В очередной раз, почувствовав себя невероятным толстяком, он смог выбрать лишь кроссовки. Остальную «амуницию» пришлось приобретать на рынке. И в тот же вечер летом вышел на прогулку. Начал ходить быстрым шагом три раза в неделю, преодолевая за вечер порядка пяти километров.
- Все это давало результаты. Я видел, что мой вес снижается, и желание поглощать сладости быстро пропало. Пересмотрел свои вкусовые привычки, отказался от колбасы, заменил ее мясом говядины и курицы, стал больше потреблять молочных продуктов, фруктов и овощей.
Спустя три месяца ходьбы результат был налицо: «растаяли» 15 килограммов. Одежда стала висеть, коллеги замечали заметное преображение, делали комплименты, и это не могло не радовать.
Летом Алексей познакомился с руководителем клуба любителей бега «Айвика» Иваном Земцовым, которого часто видел. Раньше считал, что спортсмены свысока смотрят на «худеющих толстяков», но Земцов оказался очень отзывчивым человеком и дал много полезных советов.
- Иван дал мне много полезной литературы о беге, - рассказывает Алексей. – Я понял, что двигательная активность – это самое главное. Должно расходоваться больше энергии, чем мы получаем с пищей.
И уже с конца августа йошкаролинец постепенно начал чередовать ходьбу с бегом. Начинал с небольших расстояний 1-2 км, а уже в октябре впервые пробежал 10 километров в рамках Казанского национального полумарафона, «выбежав» из часа. Сейчас запросто пробегает по 10-16 километров за одну тренировку. Зимой Алексей начал ходить в легкоатлетический манеж «Арена» для выполнения специальных беговых упражнений. В планах пробежать полумарафон, это 21 километр - почти 2 часа непрерывного бега.
За восемь месяцев работы над собой ему удалось похудеть почти на 32 килограмма. Но все равно Алексей в шутку называет себя «самым медленным и самым толстым бегуном» в Йошкар-Оле. Главная цель для Алексея – не похудение (хотя на достигнутом он останавливаться не собирается), а здоровый образ жизни, хороший тонус и поддержание себя в форме. Ведь здоровье – это то, что не купишь за деньги, а растерять легко.
ТОП-5 уроков для похудения от Алексея Плотникова
1. Реальное желание - не врать самому себе
2. Не наедаться до отвала на ночь за ужином
3. Пить днем больше воды, заменив офисные перекусы фруктами
4. Больше двигаться: сколько мы едим, столько должны и сжигать.
5. Смотреть, что едим, потреблять больше зелени, овощей и фруктов.
http://www.marpravda.ru/news/medicina-i-zdorove/yoshkarolintsu-potrebovalos-menshe-goda-chtoby-pokhudet-na-32-kilogramma-/