Вдох – выдох – концентрация
Согласитесь, в детстве нам многое давалось очень легко. Мы были настолько гибкими, ловкими и подвижными, что нам ничего не стоило дотянуться ладонями до пола, сделать "мостик", а то и на "шпагат" сесть. С годами все эти качества утрачиваются. Вернуть былую легкость и подвижность поможет пилатес, занятия по которому проводит тренер Центра развития физической культуры и спорта г. Алейска Инна Воробьева.
Приглушенный свет, умиротворяющая музыка, четкие указания тренера – на гимнастических ковриках удобно расположились женщины разных возрастов. Вдох, сжимание мячика, правильное дыхание диафрагмой – всё это со стороны выглядит довольно просто. Никакой гонки, движения медленные и плавные. Однако через пару-тройку минут понимаешь: это полноценная тренировка на все группы мышц. Тут нужно "поджать копчик", согнуть колени, при этом не забывая об осанке. Все упражнения требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.
В спортивный зал бывшей детско-юношеской школы приходят и молодые девушки, и женщины в возрасте. Но всех их объединяет одно: желание быть красивыми, стройными и, самое главное, здоровыми.
Комплексы в сторону!
Об особенностях методики нам рассказала Инна Воробьева.
– Инна Павловна, как вы стали тренером по пилатесу, и чем вас привлекло это направление?
– Когда я получила диплом персонального фитнес-тренера тренажерного зала и приступила к работе, поняла, что многим необходимы не только индивидуальные, но и групповые занятия. Ведь сегодня все больше людей понимают значимость ведения здорового образа жизни, а тренировки в залах становятся востребованными. Поэтому, не раздумывая, записалась на курсы в Барнаульский фитнес-клуб "К2Sport", где были представлены разные программы: стрейчинг, степ-аэробика, функциональный тренинг и другие. Но больше всего меня заинтересовал пилатес. Во многом – благодаря увлеченному, позитивному и неутомимому преподавателю. Я стала следить за ее тренировками в интернете, это направление мне нравилось всё больше и больше. Записалась на курсы, прошла два уровня: базовый и с оборудованием. То, что пилатес – это прямой путь к здоровью, ощутила сразу на себе! Лучше стала растяжка, укрепился мышечный корсет. Полученными знаниями захотелось поделиться с окружающими. Набрала группу девочек, и мы стали заниматься.
– Кто приходит на занятия?
– В основном женщины от 30 лет. Именно в этом возрасте они начинают осознавать: если ничего не делать с собственным телом, то это прямой путь в аптеку, в болезни, в страдание и в жаление себя. А причина у всех разная. Кто-то хотел бы заниматься легкой атлетикой, но не может бегать. У кого-то болят колени или спина. Есть и те, кому пилатес порекомендовал доктор. А есть женщины, желающие сбросить лишний вес. Но все они, безусловно, получают удовольствие от занятий и заряд энергии.
– Есть ли противопоказания для занятий пилатесом?
– Абсолютных противопоказаний нет, здесь все совершенно индивидуально. Нет и возрастных ограничений. Но, перед тем как записаться на пилатес, желательно все-таки посоветоваться с врачом. Пилатес рекомендуют людям, у которых есть проблемы со спиной, осанкой, легкими, он прекрасно помогает восстановиться после перенесенной коронавирусной инфекции, а также улучшить пластичность мышц, сухожилий и укрепить стенки сосудов. Занятия, которые проходят под медленную релаксирующую музыку, помогут расслабиться после трудового дня.
– Инна Павловна, надо ли, по вашему мнению, придерживаться определённого питания или диеты?
– За питанием следить необходимо, иначе результаты тренировок будут мало заметны. В этом деле, однозначно, нужен комплексный подход. Это и соблюдение питьевого режима, и питание, и регулярные занятия. Но стоит помнить, что главная наша цель – не похудение, а улучшение качества жизни.
– Можете дать совет тем, кто чувствует неуверенность перед тренировками из-за своего лишнего веса?
– Практически все женщины комплексуют перед первым занятием. "Я толстая, на меня все будут смотреть", "Я никогда не занималась спортом и у меня ничего не получится", – так часто говорят новички. Но здесь никто не проводит контрольные и не ставит оценки, да и мастеров здесь нет тоже. Более того, большинство приходит на тренировки с проблемами с телом и отсутствием двигательной активности. На занятиях каждый сосредоточен на себе, на своих ощущениях, на технике выполнения. Поэтому стесняться не стоит. Отбросьте зажатость и начинайте работать над собой. Я рекомендую всем заботиться о своём здоровье. Отвлекайтесь от повседневных хлопот и уделяйте хоть немного времени спорту. Тем более, что заниматься в коллективе всегда веселее и интереснее. Добро пожаловать на пилатес!
Немного истории
О пилатесе, несмотря на почти вековую историю, знают далеко не все. В отличие от традиционных силовых нагрузок он не дает осложнений. Кстати, эта методика названа по имени ее изобретателя.
Джозеф Пилатес родился в 1880 году. Он был слабым, страдал ревматической лихорадкой, астмой и другими недугами. Но железная воля взяла свое – мальчик не только победил болезни, но и разработал собственную систему упражнений.
Система Пилатеса была признана настолько эффективной, что применялась для подготовки сыщиков Скотленд-Ярда. Во время Первой мировой войны Джозеф помогал солдатам восстановиться после ранений и травм. Именно тогда Пилатес разработал технику упражнений для лежачих больных и оборудовал больничные кровати ремнями и пружинами – эти конструкции стали основой тех тренажёров, которые сейчас повсеместно применяются для занятий пилатесом.
Переехав в Нью-Йорк после окончания войны, Джозеф Пилатес открыл свою студию, которую посещали знаменитые танцоры, актеры, спортсмены. Наибольшее распространение метод Пилатеса получил в 90-е годы XX века и неоднократно входил в список ведущих мировых фитнес-трендов, ежегодно составляемый специалистами Американского колледжа спортивной медицины.
Пилатес: развенчиваем мифы
Худеть можно только при аэробных нагрузках
Пилатес, как и любой другой вид физической активности, способствует сжиганию калорий – за одно занятие можно потерять от 250 до 380 ккал в зависимости от веса тела. Однако это не красная кнопка – "как быстро похудеть перед отпуском". Здесь больше не про количество, а про качество. В результате тренировок вес может остаться таким же, а вот тело станет более стройным и подтянутым. Но, чтобы эффект был максимальным, нужна регулярность.
Пилатес и йога: разницы нет
Многие думают, что пилатес и йога – одно и то же. Но это совсем не так. При занятии йогой позы (асаны) выдерживаются по несколько минут и предполагают только правильное дыхание и растяжение мышц в статике. В пилатесе же упражнения всегда носят динамический характер: на выдохе выполняется нужное движение, на вдохе нужно вернуться в исходное положение.
Пилатес не для беременных
Пилатесом могут заниматься женщины даже во время беременности, поскольку эта методика развивает мышцы малого таза и обучает будущую маму правильному дыханию, которое не только улучшает циркуляцию крови, но и облегчает процесс родов.
Одной из существенных забот во время беременности является сохранение равновесия. За него отвечает тестостерон. Его, как правило, в организме беременной женщины мало, поэтому могут возникать проблемы с координацией движения. Пилатес повышает уровень тестостерона и решает большую часть проблем, связанных с равновесием.
Пилатес включает в себя наиболее безопасные упражнения, которые сможет выполнять каждая беременная женщина. Естественно, нужно руководствоваться здравым смыслом и прислушиваться к своему телу – если наступило утомление, значит надо остановиться.
Упражнения полезны и после родов, они позволяют быстро вернуть молодым мамам прежние формы. Более того, пилатес поможет приобрести плоский живот даже тем женщинам, у которых до беременности он был весьма заметным.
Я выбираю пилатес!
Наталья Б.:
– Занятия пилатесом мне посоветовал доктор. И уже после первого посещения спортивного зала я почувствовала себя гораздо лучше. Со временем мышцы стали более крепкими, тело – гибким. Появилась энергия – приходя с тренировки, бегаю по домашним делам и всё успеваю! Поэтому, если вы до сих пор не знаете, какой вид спорта выбрать, то советую пилатес.
Ольга М.:
– Раньше я занималась степ-аэробикой, но после перенесенного ковида не смогла сразу вернуться "в строй". Инна Павловна посоветовала мне пилатес. Несмотря на то, что это фитнес низкой интенсивности, во время занятий происходит активная вентиляция легких, что немаловажно для восстановления после болезни, да и мышцы работают в серьезном режиме.
Анна Б.:
– Я молодая мама. Но декрет не повод отказываться от любимых занятий! Наоборот, пилатес помог восстановить тело после родов, привести его в прежнюю форму, подтянуть живот.
Инна Воробьева, фитнес-тренер:
– Увеличение гибкости, силы, подвижности суставов, исправление плохой осанки, грациозная походка – всего этого можно добиться, если заниматься пилатесом. Некоторым даже удается чуть-чуть "подрасти", так как позвоночник вытягивается до своей естественной длины. После занятий приходит ощущение спокойствия. Упражнения отлично стимулируют сердечно-сосудистую и лимфатическую системы, повышают кислородный обмен и выделение эндорфинов – гормонов радости. Благодаря этим изменениям в организме улучшается состояние кожи и волос, уходят боли в спине. Наконец, этот метод является великолепной профилактикой остеопороза – одного из самых опасных заболеваний костей и суставов.
"Кубиков" нет, здоровье – есть!
Нет, с помощью упражнений по системе пилатес эффектных "кубиков" на животе или внушительных бицепсов вряд ли вы добьетесь, зато спина станет ровнее, а плечевые и шейные мышцы расслабятся. Именно от подсознательного напряжения последних мы часто испытываем головные боли и горбимся. Занимайтесь пилатесом и будьте здоровы!