Второй комплекс упражнений даёт специалист по социальной работе КЦСОН Виталий Чирков. Каждый месяц комплекс будет меняться. Полное описание упражнений смотрите в нашей группе "Этажи. Дебёсы" Вконтакте (vk.com/eta_zhi).

1. И. п. ноги на ширине плеч, руки опущены. На раз – вдох, поднимаем руки вверх и поднимаемся на носочки. На два – руки опускаем перекрёстно вниз – выдох с "шумом".

2. И. п. руки вытянуты в стороны, кулаки сжаты. Вращения кистью, затем в локтевом сгибе, затем вращения в плечах с прямыми руками. Повторяем 8-12 раз.

3. И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. На раз – поднимаем правую руку вверх, левую отводим за спину, выполняем наклон. На два – меняем руки и делаем наклон в другую сторону. Повторяем 8-12 раз.

4. И. п. руки на плечах. На раз – поворот налево, руки разводим в стороны. На два – возврат в И.п. На

три – повтор вправо, руки в стороны. Повторяем 4-6 раз.

5. И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. На раз – поднимаем руки и прогибаемся в спине, на

два – наклон вперёд, касаясь руками пола. На три – вторичный наклон, касаемся руками пола позади нас, на четыре – возврат в И. п. Повторяем 8-12 раз.

6. И. п. ноги на ширине плеч. Выполняем 10 приседаний.

7. Ходьба на месте. Затем поднимаем пятки в тчение 1 мин. Лёгкий бег.

8. И. п. – ноги широко расставлены. Тянемся сначала к носку одной ноги, затем другой.

9. Встряхиваем ногами, чтобы расслабить мышцы.