Третий комплекс упражнений вновь даёт специалист по социальной работе КЦСОН Виталий Чирков. В этом комплексе все упражнения выполняются со стулом. Полное описание упражнений смотрите в нашей группе "Этажи. Дебёсы" ВКонтакте (vk.com/eta_zhi).

1. И. п. сидя на стуле, спина прямая. На раз – вдох, сцепляем пальцы в замок и поднимаем руки вверх, тянемся. На два – выдох с "шумом", руки в замке опускаем вниз. Выполняем 6-8 раз.

2. И. п. сидя на стуле, ноги широко расставлены, руки за голову в замок. Наклоны влево-вправо, вытягивая руки над головой. Выполняем 6-8 раз.

3. И. п. сидя на стуле, руки в замке перед грудью, локти согнуты. На раз – поворачиваем туловище вправо, вытягиваем руки вперёд. На два – в И.п. Повторяем 6-8 раз.

5. И. п. сидя на стуле, руки в замок за голову. На раз – встаём с наклоном вправо. На два – возврат в И. п. На три – в другую сторону, на четыре – возврат в И. п. Повторяем 6-8 раз.

7. И. п. стоя перед стулом. Обеими руками держимся за его спинку. Выполняем махи ногами в стороны 6-8 раз.

8. И. п. стоя. Лёгкий бег вокруг стула вприпрыжку, руки сгибаем в локтях и двигаем ими вперёд-назад.