Сегодня у балахтинцев есть возможность заниматься велоспортом, бегом и ходьбой, играть в командные игры или осваивать уличные тренажёры, проводя тренировки на улице, а не в зале.
Кардиотренировки укрепляют сердечную мышцу, улучшают циркуляцию крови, нормализуют дыхание и помогают похудеть. В качестве кардио многие выбирают занятия на специальных тренажерах, бег, быструю ходьбу, велопрогулки.
Бег задействует икроножные, ягодичные мышцы, а также бедра. Такая тренировка позволяет сбросить лишний вес, подтянуть тело и поддерживать его в тонусе. Бег нормализует кровообращение, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает дыхание. Однако, такая тренировка создает повышенную нагрузку на суставы, сердце и позвоночник. Бег с высокой интенсивностью противопоказан людям с большой массой тела. Такие занятия могут негативно отразиться на работе сердца и дыхательной системы.
Ходьба представляет собой более легкую нагрузку, во время которой задействуются в основном икроножные мышцы. Она подходит для людей с недостаточной физической подготовкой, в период восстановления после травм или если имеются противопоказания к высокоинтенсивным тренировкам. Такого рода занятия подходят для людей с большим количеством лишнего веса, страдающих высоким или низким кровяным давлением, астмой или глаукомой, сколиозом или болезнью суставов, пожилым людям.
Для достижения максимального эффекта в похудении специалисты рекомендуют чередовать бег и быструю ходьбу. Добиться результата в сжигании жира поможет сочетание этих двух типов аэробных нагрузок в ходе одного занятия. Занятия повышают выносливость, дарят заряд бодрости и хорошего настроения.
Во время велосипедных прогулок человеческий организм получает воздействие на 600 мышц человека и 206 костей его скелета, на сердечно-сосудистую систему, на легкие, на нервную систему.
Влияние велосипеда на здоровье не ограничивается улучшением работы отдельных органов человека. Он влияет на повышение общего тонуса и самочувствия. Регулярные велосипедные прогулки способствуют работе пищеварительной системы и полному усвоению пищи. Это помогает нормализовать вес. По этой причине велосипед будет полезен как тем, кто хочет похудеть, так и тем, кто стремится нарастить мышечную массу. Поездки на свежем воздухе улучшают выносливость и поднимают иммунитет. Организм велосипедистов закаляется и эффективнее противостоит различным заболеваниям.
Правила тренировок:
* Занимайтесь только в спортивной одежде и специальной, удобной обуви.
* Перед тренировкой обязательно выполните разминку, во время которой разработайте коленные и тазобедренные суставы, а также голеностоп. Все движения должны быть амортизирующими.
* Следите за дыханием, чтобы избежать кислородного голодания.
* Начинайте с малого – небольшой прогулки. Чтобы получить максимум пользы регулярно увеличивайте километраж прохождения и повышайте скорость движения.
* Приобретите шагомер или установите в смартфон специальное приложение и контролируйте количество пройденных шагов, делитесь победами с друзьями и единомышленникам.
Польза от занятий на свежем воздухе:
* Занимаясь спортом на свежем воздухе, человек получает достаточно большое количество витамина Д, который приносит огромную пользу для наших костей и улучшает состояние наших суставов, и конечно же улучшает и поднимает настроение спортсмена. Как минимум, около шести месяцев мы страдаем из-за того, что солнышко выходит так редко, поэтому необходимо пользоваться каждым шансом и чаще покидать этот душный зал.
* Легкие получают большое количество кислорода, тем самым помогая спортсмену показывать гораздо большую выносливость. Именно такие тренировки дадут сто процентный результат и эффективность, принося больше пользы.
* Занятия на свежем воздухе закаливают организм. Солнечные, воздушные ванны, а если есть возможность, то и водные процедуры - это настоящая эффективная адаптация к внешним факторам среды.
* На улице, да еще и вместе со спортом вы получите заряд бодрости и хорошего настроения. Физическая нагрузка стимулирует выработку гормона счастья – это эндорфин, который помогает человеку успешно бороться со стрессом и депрессивными расстройствами.
* Смена привычной обстановки, которая может надоедать, и возможность найти своих единомышленников.
* Доказано, что тренировки, проходящие на свежем воздухе, гораздо лучше переносятся организмом человека, поэтому вы можете сделать гораздо больше и лучше, если сравнивать тренировку в закрытом помещении.