После того, как в нашу жизнь вернулись трудовые будни, требующие бодрости, концентрации внимания и хорошей производительности, многим нелегко стали даваться утренние подъёмы. А ещё некоторым работающим гражданам свойственен был в эти дни, так называемый, "синдром рабочей дезадаптации". Проще говоря, первые рабочие недели после длинных выходных многим показались сущим адом! А всё потому, что ночной новогодний праздник сбил привычный режим сна. Наш коллектив спасал в эти дни крепкий кофе, бодрил мороз и не давал расслабиться и впасть в спячку напряжённый рабочий ритм.

В первую очередь, с недосыпом стоит бороться сном, то есть не жалеть времени, чтобы высыпаться. Время сна индивидуально для каждого человека, причём, чтобы определить его, надо высыпаться недели три подряд. Как правило, у современного человека накапливается дефицит сна, поэтому сначала цифра будет завышена. Как известно, в среднем человеку необходимо 8 часов сна в день, но есть люди, которым достаточно всего 4-6 часов – это так называемые короткоспящие. А есть долгоспящие, которым, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно спать 10, 11, а иногда 12 часов. И это абсолютно нормально.

Сейчас активно исследуются последствия хронического недосыпа. Наряду со снижением эмоционального фона, работоспособности и внимания, называются такие проблемы, как развитие серьёзных заболеваний, нарушение обмена веществ. К сожалению, современный человек недооценивает роль сна, считая его лишней тратой времени.

Точно известно, что на глубину сна влияет дневная активность. Если заниматься умеренной физической активностью за 3-4 часа до отправления в кровать, это углубляет сон, способствует более быстрому восстановлению организма. А если перед сном смотреть новости или боевики, сон может стать более поверхностным и тревожным.

Идеальный вариант – это когда человек ложится и просыпается всегда в одно и то же время. Это наиболее полезно и для сна, и для организма в целом. Причём это правило касается и выходных – спать до 12 два раза в неделю вредно. Сбой биоритмов вызывает в организме большие проблемы – страдает не только сон, но и обменные процессы. Нарушая режим по выходным, человек как бы перелетает через четыре, а то и пять часовых зон каждую неделю. Это большая нагрузка. Возникает так называемая бессонница выходного дня, когда в воскресенье бывает очень трудно заснуть в привычное время, и неделя начинается с недосыпа.

Но покупать и пить снотворные без консультации с врачом не стоит. Эти препараты, как правило, не восстанавливают естественную структуру сна, зато имеют целый ряд побочных эффектов. Все они как минимум вызывают дневную сонливость и приводят к привыканию.

Перед сном дайте организму расслабиться. Желательна умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе. Постарайтесь убрать из головы крутящиеся мысли, примите тёплую ванну или прохладный душ. Может быть, стоит завести какой-то традиционный ритуал – выпивать чашку травяного чая или стакан молока.

Крепкого сна вам и приятного пробуждения!