Власти настоятельно рекомендуют гражданам воздержаться от посещений общественных мест, не ходить в гости, по возможности оставаться дома в кругу семьи и, конечно же, сделать прививку от коронавируса. Однако необходимая мера предосторожности вызывает у людей неоднозначную реакцию. Для одних локдаун – внеплановый отпуск и время отдыха, для других – причина сильного стресса и переживаний. Длительное и вынужденное пребывание дома оставляет серьезный отпечаток на эмоциональном состоянии людей, и не каждый знает, как с этим бороться.

Мы попросили дать профессиональный совет Юлию Афанасьеву, медицинского психолога Республиканского центра охраны здоровья семьи и репродукции, старшего преподавателя кафедры психологии СОГУ:

– Локдаун – это прежде всего, ограничения. Когда человек попадает в изолированную обстановку, возникает ощущение того, что его чего-то лишили. Конечно, это вызывает стресс. Здесь очень важно осознать свои эмоции и взять их под контроль раньше, чем они возьмут его над вами.

Находясь в кризисе, человек переживает самые разные эмоции: усталость, страх, надежду, агрессию, волнение и др. Ситуация обостряется, когда он оказывается "запертым" в четырех стенах с такими же людьми, испытывающими такие чувства. В период первого локдауна 2020 года по всей России была зафиксирована вспышка семейных конфликтов и случаев домашнего насилия. Эмоциональным издержкам в период самоизоляции подвержены и те, кто живет в одиночестве. Как же избежать возможного давления и стресса во время карантина?

Основная задача в период кризиса – не растерять свои энергетические ресурсы, а в идеале – научиться их пополнять и управлять ими.

Есть такая фраза: "Не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней". И это на самом деле так. Мы не можем отменить локдаун, не можем сию же секунду найти абсолютное лекарство от коронавируса и победить пандемию. Но в наших силах изменить свое отношение к сложившейся ситуации.

Очень важно сконцентрировать свое внимание не на том, чего мы лишены, а на том, что мы приобрели. Время карантина полезно использовать для воплощения тех идей и планов, на которых раньше у нас не было времени. Моя подруга, например, наконец-то купила картину по номерам, до которой у нее никак не доходили руки: сидит, рисует, расслабляется. Подобных альтернатив много!" Кроме того, существует большое количество практик и методик, помогающих улучшать психоэмоциональное состояние человека. Самое доступное из них – концентрация на собственном дыхании.

Дыхательных техник много. Одной из основных является техника ровного дыхания: вдохи и выдохи продолжительностью 3–5 секунд помогают справляться со стрессом лучше всего и удаются даже новичкам.

Действительно, локдаун, несмотря на свои ограничения, открывает для нас много других возможностей. Свободное время можно посвятить творчеству, спорту, медитации и, конечно же, семье. Необязательно ставить перед собой масштабные задачи, достаточно обратиться к простому. Научитесь жить "здесь и сейчас", заботиться о себе, понимать и принимать окружающий мир, радоваться мелочам.