У людей, переживших инсульт, в первый год особенно высока вероятность его повторного развития. Здоровый образ жизни поможет устранить провоцирующие факторы.
Доказано, что у лиц, страдающих гипертонией, риск развития инсульта повышается примерно в 4–10 раз по сравнению с людьми, имеющими нормальное или пониженное давление. Если вам поставлен диагноз "гипертоническая болезнь" и вы ежедневно не принимаете антигипертензивные препараты, нужно срочно это исправить.
Мерцательная аритмия, любые проявления ишемической болезни сердца (стенокардия, перенесенный инфаркт), сердечная недостаточность любой степени повышают вероятность возникновения инсульта в 3–5 раз. Люди, болеющие сахарным диабетом, также принадлежат к группе риска. Возможно, своевременное и правильное лечение этих болезней убережет вас от развития инсульта.
Курение, малоподвижный образ жизни и злоупотребление алкоголем снижают эластичность сосудов, негативно влияют на работу сердца. Здоровый образ жизни, наоборот, укрепит сердечно-сосудистую систему и во много раз снизит риск инсульта. Немаловажную роль играют стрессы – они приводят к повышению давления и, следовательно, к разрыву сосудов головного мозга.
Как изменить образ жизни после инсульта
Соблюдайте все рекомендации врача и принимайте прописанные лекарства строго по расписанию. Если причиной инсульта послужили другие болезни, их нужно лечить. Устранение причины – лучшая профилактика, поэтому будьте бдительны.
Следите за давлением, особенно если у вас гипертоническая болезнь. В таком случае вам потребуются регулярный прием гипотензивных препаратов и постоянный контроль артериального давления – оно не должно подниматься выше 140/90 мм рт. ст.
Наладьте свой образ жизни – начните больше двигаться и ходить пешком, займитесь зарядкой или плаванием. Все это укрепляет сердечно-сосудистую систему. Однако не переусердствуйте с нагрузками – тяжелая физическая работа может серьезно навредить. Откажитесь от употребления спиртного и прекратите курить.
Начните правильно питаться. Во-первых, это поможет вам избавиться от лишнего веса, а во-вторых, нормализует липидный спектр крови, что также замедлит развитие атеросклероза.
Не переутомляйтесь и не нервничайте. Стрессы могут вызвать внезапный инсульт.
Физические упражнения и нагрузки после инсульта
Обычно программа реабилитации включает специальные упражнения, помогающие восстанавливать организм после инсульта. Забывать о физической активности не следует и спустя несколько месяцев, когда нервная система начнет полноценно функционировать.
Однако гимнастика и специальные упражнения помогут лишь в том случае, если будут выполняться регулярно и систематично. Тренировкам необходимо уделять не менее получаса в день, а заниматься следует ежедневно.
Лучше всего после инсульта подойдут пешие прогулки. Начните делать утреннюю гимнастику – таким образом вы получите заряд бодрости на весь день.
Откажитесь от тяжелой физической работы. Ни в коем случае не поднимайте тяжести – резкая нагрузка легко может привести к разрыву сосуда. А у людей, страдающих ишемической болезнью или гипертонией, она может вызвать очередной приступ стенокардии или резкий скачок давления. Поэтому с физической активностью будьте крайне осторожны. Прежде чем что-либо делать, лучше посоветуйтесь с врачом.
Помните: значительно снизить риск развития инсульта можно, соблюдая основные принципы здорового образа жизни!