Сейчас, как никогда прежде, на нас обрушиваются терабайты информации, вызывающие весь спектр негативных чувств и эмоций, которые, множась в нашей многострадальной психике, перманентно вызывают тревогу.
То есть, по сути, мы испытываем то же эмоциональное состояние, какое в эволюционной истории было у наших пращуров при потенциальной встрече с пещерным медведем или саблезубым тигром. И это не метафора, в отличие от реальной опасности, в настоящее время все чаще мы переживаем невротическую тревогу с воображаемыми страшными сценами. И тут, внимание – в нашем организме начинает бурлить ровно тот же стрессовый гормональный "коктейль", как и при объективной угрозе со всеми вытекающими. Здесь и слабость, головокружение, затрудненное дыхание, напряжение мышц, потливость или, наоборот, озноб и много чего еще – и это только в теле!
Следует различать саму тревогу, которая в зависимости от ситуации, напротив, оберегает нас от опрометчивых шагов, указывая на возможную неудачу, и тревожность как уже черту личности, которая постоянно "фонит" – "я неудачница, ничего у меня не выйдет" и тому подобное. Как итог, человек буквально парализует свою активность в таких поведенческих стратегиях, как, например, избегание – "мне так неприятно или страшно, что лучше я ничего делать не буду там, где надо действовать". Или еще одно поведенческое проявление при тревоге, к которому частенько прибегают – отвлечение внимания и "зависают" в соцсетях с думами типа "мне сейчас так не хочется работать над проектом или готовиться к экзаменам".
Отдельного пояснения требует наша голова, а точнее – мысли, которые вызывают весь этот адреналиновый комплекс, а именно – ошибки мышления, которые, собственно, и делают тревогу проблемой. И пунктом один становится катастрофизация, когда не просто вероятен плохой исход, но еще и самый, самый ужасный – "погибну", "случится катастрофа" и подобное. Еще одной знакомой до боли мыслительной руминацией (бесконечно повторяющейся отрицательной мысли) является ошибка вероятности. То есть, не просто, возможно, случится что-то плохое, а со 100-процентной вероятностью, иначе и быть на может. И человек раздувает вероятность негатива до предела. Не менее разрушительной является и так называемая ошибка ресурса – когда неверие в свои силы, возможности справляться становятся однозначными: "я не смогу, я не такой умный/способный" – лейтмотивом звучит в мыслях.
И заметьте, именно в нашем командном пункте – голове – мы накручиваем себя до тревожного тремора и запредельного беспокойства. А это означает, что, внеся определенные коррективы там же, каждый из нас сможет изменить свой сценарный вектор. Кажется, Цицерон говорил о спокойствии ума как начале счастливой жизни.
Прежде чем предложить несколько приемов в качестве самопомощи, хочу напомнить о базовых ключевых действиях, без которых нервная система просто "рассыплется", как замок из песка. Прежде всего, полноценный сон, не менее 7–8 часов, и полноценное дробное питание со всем витаминно-минеральным комплексом.
Кроме того, ваше эмоциональное психическое состояние тоже пребудет в благодарности, если вы станете устраивать себе длительные прогулки – наедине с собой, словно с лучшим поддерживающим другом.
Дыхательные практики также помогут сохранить спокойствие духа и тела. Начните дышать с глубоким вдохом на счет 4, выдохом на 6, последующей задержкой дыхания на 5, ежедневно по несколько минут в день. Несмотря на простоту, при системном подходе вы почувствуете легкость.
Заведите себе тетрадь, в которой будете фиксировать все тревожащие вас события и эмоции, которые испытываете. И спустя, скажем, неделю, к вам придет осознание, что вас беспокоят конкретные вещи, с которыми можно уже что-то делать и ими управлять, а ощущение непонятной возможной опасности начнет стираться, потому что безотчетный страх сменится конкретикой.
Много пользы приносят релаксационные техники, которые снимают мышечные спазмы, а также методы заземления – гугл в помощь, поскольку газетной площади может не хватить. Если все же тревожность стала свойством личности, то имеет смысл разбираться на более глубинном уровне.
Кроме всего, необходимо позаботиться о своем окружении, поддерживая связь с близкими, родными людьми, потому как искренние участие, доброта, забота способны вдохнуть веру, которая нейтрализует любую тревогу. Гениальный Марк Твен произнес фразу, помогающую ориентироваться на подлинность отношений, и она не оставляет сомнений: "Избегайте тех, кто пытается подорвать вашу веру в себя. Эта черта свойственна мелким людям. Великий человек, наоборот, внушает вам чувство, что и вы можете стать великим!"