• подниматься по лестнице вместо лифта;

• выйти на одну остановку раньше и пройти дальше остаток пути пешком;

• делать зарядку по утрам;

• даже энергичная уборка по дому, например, под музыку может быть достаточной физической активностью на день;

• каждый день гулять на свежем воздухе;

• сократить время, которое проводите лежа или сидя, и заменить его пусть не очень интенсивной, но физической активностью;

• выполнять разминку на рабочем месте;

• по выходным в теплое время года кататься на велосипеде, зимой — на лыжах или коньках;

• контролировать количество шагов в день через приложение;

• добавлять новые упражнения в тренировки, чтобы работали разные группы мышц.

Физическая активность — вклад в здоровье и долголетие.