1 марта отмечался, как Всемирный день иммунитета. Первый день весны выбран неслучайно, ведь именно в начале весны проблемы, связанные с ослаблением функций иммунной системы, выражены особенно ярко. Цели проведения Всемирного дня иммунитета:разъяснить обществу, что такое иммунная система и какие способы ее укрепления существуют. Об этом мы и попросили рассказать районного врача-терапевта Н. В. Бубенщикову.
- Какие признаки свидетельствуют о снижении иммунитета?
• Первое - это постоянная усталость и быстрая утомляемость;
• трудности с концентрацией внимания;
• бессонница, либо, напротив, сонливость;
• частые головные боли;
• ломота в теле.
Если вы заметили несколько подобных признаков, стоит прислушаться к своему организму и искать выход.
Что может стать причиной снижения иммунитета?
- Плохая экология. Вредные привычки (курение, алкоголизм, наркомания). Неправильное питание, в т.ч. дефицит витаминов и микроэлементов. Недостаточная физическая активность, частые стрессы, физические и умственные перегрузки, хроническое недосыпание.
Бесконтрольный прием антибиотиков, также не идет на пользу иммунной системе. Поэтому совет: ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не приобретайте “на свой вкус” антибиотики в аптеках, даже если они продаются без рецепта!
В последнее время наблюдается повышенная агрессивность бактерий, вирусов, грибков, а также других паразитов и простейших. Известен пример: микробиологи подсчитали, что в обычной кухонной губке содержится около 320 миллионов болезнетворных бактерий. Без иммунитета этого количества микроорганизмов с избытком может хватить для развития заболевания.
- Как же сохранить иммунитет?
Хотите быть здоровыми – измените образ жизни. Физические упражнения и свежий воздух! Стресс – главный враг иммунитета, гоните от себя подальше переживания и не нервничайте. Старайтесь получить как можно больше положительных эмоций.Но начать укрепление иммунитета нужно, конечно, с питания.
- Что должно в нем присутствовать?
- Иммунитет зависит от работы кишечника: 80% "клеток" иммунной системы находится именно в нем. Все, что мы едим или ослабляет, или усиливает нашу иммунную обороноспособность.
Полноценные белки; мясо, рыба, бобовые. Мясо или рыбу стоит есть каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу можно употреблять 1-2 раза в неделю, овощи, фрукты и ягоды. Морковь, свекла, капуста, фасоль, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодная рябина, курага, яблоки, красный виноград, клюква, орехи, хрен, чеснок, лук, а также красное виноградное вино, соки с мякотью (виноградный, свекольный, томатный, гранатовый) т.к они содержат витамины A, B5, C, D, F, PP наиболее важные для иммунной системы,морепродукты.
Лидер по содержанию минеральных веществ из растительных продуктов – орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад. Продукты, содержащие калий. Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, в урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах; кисломолочные продукты: особенно те, которые содержат живые бактерии. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона, так что смело пейте их и даже используйте для заправки салатов и холодных супов. Зеленый чай - лучшее средство для выведения из организма радионуклидов.
Необходимо есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме Они известны как "пробиотические" продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
Не забывайте, большое количество сладостей не только портят зубы и подрывают работу поджелудочной железы, что чревато сахарным диабетом. Переизбыток рафинированного сахара угнетает иммунную систему, снижает активность антител, которые борются с инфекциями.
Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, жень-шень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью.
Иммунитет – способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов. Иммунитет заложен в человеке с рождения. Эффективность иммунной системы зависит от наследственности, однако правильное питание и здоровый образ жизни могут значительно повысить ее активность.
Если коротко, то иммунитет – это и защитник нашего организма от болезнетворных микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибков, а также от определенных ядов), и оружие человека в борьбе с болезнями. Иммунная система вначале обезвреживает чужеродные клетки (инфекции, вирусы), а затем их разрушает.
СТАТИСТИКА
По данным ВОЗ - всего 10% людей могут похвастаться мощным иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.