Лето – любимая пора каждого второго угловчанина. Это время года сопровождается невыносимой жарой, которая не дает полноценно работать, для многих высокая температура наносит вред здоровью. Что же нужно делать, чтобы сохранить бодрость, хорошее самочувствие и не поджариться под летним солнцем?
Отдыхайте
Самое жаркое время – с 12 до 16 часов. Во многих теплых странах в это время закрываются учреждения, люди пережидают жару в комфортных условиях. А многие в это же время стараются подольше быть на улице, идут на пляж загорать или в огород полоть, чтобы как можно больше ухватить ультрафиолета. Потом получают ожоги, солнечные удары, повышение давления и еще много неприятностей. Врачи советуют в это время, наоборот, найти себе занятие поспокойнее, отдохнуть в тенечке, а если вы на работе, то не выходить лишний раз на улицу, включить кондиционер или вентилятор, но с осторожностью – чтобы не впасть в другую крайность и не простыть. Помните, если на улице температура даже +40, в помещении или автомобиле она должна быть ниже, наиболее комфортной для человека, то есть +21 градуса.
Выпейте кружку горячего чая
Население жарких стран привыкло пить горячий чай в любое время года, особенно в летнее время. Мы традиционно пьем этот напиток зимой, чтобы согреться. А вот, к примеру, в Азии люди убеждены, что чай дает обратный эффект. В жару кровь сгущается , и ее надо "разбавлять", а чай, особенно зеленый, - идеальное и доступное для этого средство. Можно также пить очищенную или кипяченую воду, минералку – до 2,5 литров жидкости в сутки. А вот о холодном пиве врачи советуют забыть до осени. Этот напиток увеличивает плотность крови, заставляет наше сердце биться чаще, повышает артериальное давление. Все это может спровоциролвать гипертонический криз. К тому же, пиво, как и любой другой спиртной напитрок, обладает свойством удерживать воду в организме и делает жару для человека невыносимой. Квас, кстати, влияет на организм также, как пиво. Он будет бродить в организме, а это точно не принесет приятных ощущений в солнечную погоду. В перечень запрещенных летом напитков попали гранатовый и темный виноградный соки, которые также влияют на плотность крови. Гораздо полезнее пить охлажденные соки с кисловатым вкусом. Светлый виноградный, апельсиновый, грейпфрутовый подойдут идеально в летнее время.
На обед – рыба с овощами
В жару снижается аппетит, что совершенно нормально, ведь желание есть меньше и более легкую пищу является защитной реакцией организма и сигналом к пересмотру привычного меню. Еда должна быть легкой. Мясо постарайтесь заменить вареной рыбой , а гарнир – свежими овощами. Из обычного рациона стоит исключить жареную, соленую, острую пищу, консервы и включить летние продукты: капусту, огурцы, помидоры, темный виноград, абрикосы, петрушку, кинзу. При этом лучше выбирать сезонные овощи и фрукты отечественного происхождения. Больше фруктов – меньше животного белка. Белок увеличивает нагрузку на почки, зашлаковывает организм и ухудшает переносимость жары.
Полезно сдерживать свой аппетит и сладкоежкам – в жару нежелательны всякие пирожные и торты. Откажитесь от пищи перед сном, иначе будете потеть и мучиться всю ночь.
На прогулку в панамке
и платье из ситца
В жаркую погоду отдавайте предпочтение просторным льняным и хлопковым вещам светлых тонов. Лен и хлопок отлично впитывают пот и хорошо вентилируются.
Головной убор нужно выбрать тонкий. Если вы сидите в помещении на работе, то вам следует снять пиджак и галстук. Иначе может возникнуть тепловой удар. Что касается обуви, то она должна быть открытой – босоножки, сандалии.
Старайтесь, как можно чаще принимать душ. Когда собираетесь на работу, берите с собой распылитель с водой. Таким образом, вы всегда сможете освежить руки и лицо.
Женщинам желательно пока забыть о тональном креме. Иначе ваша кожа не сможет дышать. Духи и дезодоранты тоже нужно убрать подальше, потому что в жару их запах и запах вашего тела могут оставить не совсем приятно пахнущую "композицию".
Спим с грелкой
Температура воздуха в доме – важный фактор хорошего самочувствия и полноценного сна. В дневное время, когда солнце особенно активно, от его палящих лучей можно отгородитьсятемными шторами или жалюзи. А в душную безветренную ночь, оказывается, тоже можно облегчить страдания. Но не спать под влажными простынями, как это делают некоторые люди. лучше мокрую простыню повесить на окно. Перед сном желательно проветрить помещение, а самому принять прохладжный душ. Если же и это не помогает, можете воспользоваться… грелкой! Наполните ее водой и положите в морозильную камеру. Ночью положите грелку со льдом рядом с кроватью – это поможет снизить температуру в спальном помещении на два-три градуса.