До 100 лет
может жить каждый
Основные принципы здорового образа жизни лиц пожилого возраста
Ученые давно сформулировали основные принципы здорового образа жизни. По мнению генетиков, дожить до ста лет может каждый человек. Ведь продолжительность жизни всего лишь на 25% зависит от генетической предрасположенности, а на 75% -от факторов, на которые мы можем влиять сами. Речь идет о таких "китах" долголетия, как здоровый образ жизни, очищение организма, поддержание иммунитета, умение контролировать эмоции, стрессоустойчивость и др. Эпиктет, философ древней Греции, говорил: "Умный борется со старостью, а глупец становится ее рабом".
Поэтому необходимо встречать наступающие годы с радостью. Для этого требуется не так уж и много: помогать своему организму, знать принципы здорового образа жизни и выполнять их условия.
В первую очередь -это физкультура. Необязательно стремиться к каким-то спортивным достижениям, важно ежедневно делать утреннюю гимнастику, поработать на приусадебном участке, пешком сходить за продуктами в магазин, без лифта подняться на свой этаж, с каждым днем наращивая количество таких достижений. Также здоровый образ жизни предполагает отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркомания). Об их пагубном воздействии на организм знает каждый.
Тем, кто собирается долго жить и не болеть, следует обязательно включать в ежедневный рацион яблоки. В них содержится вещество эпикатехин, который снижает риск самых опасных заболеваний нашего времени: инфаркт, инсульт, диабет, рак. В результате эксперимента на добровольцах исследователи установили, что сердечно-сосудистая система у любителей яблок на 17 лет моложе, чем у их ровесников, отвергающих эти плоды. Эпикатехин найден также в зеленом чае и в качественном темном шоколаде (но злоупотреблять им в больших количествах не стоит). Поэтому можно сказать, что эпикатехин - это основа долголетия. А вот от трансжиров и простых углеводов лучше отказаться, так как они достоверно повышают риск развития многих известных заболеваний и сокращают годы активного долголетия. Рекомендуется увеличить долю жиров растительного происхождения – авокадо, кокосовое, оливковое, льняное и другие масла. В пищевой рацион необходимо включать продукты, богатые антиоксидантами, потребление которых тоже является условием долголетия. Они помогают предотвратить рак, борются со свободными радикалами, замедляют старение клеток, продлевают молодость, сохраняют здоровье и красоту. Большое количество этих веществ содержится в оливковом и льняном маслах. В них природа гармонично сбалансировала соотношение крайне полезных веществ для нашего организма - Омега3 и Омега6. Природные антиоксиданты - это еще и ягоды, фрукты: черника, клюква, слива, виноград, вишня, черная смородина, земляника; орехи: грецкие, фундук, фисташки; специи: корица, гвоздика, петрушка, куркума, черный перец, какао; овощи: шпинат, капуста белокочанная и брюссельская, брокколи, свекла, лук, красный перец, фасоль, баклажаны, артишоки.
Регулярное очищение организма- важная основа здорового образа жизни. Практика показывает, что большинство из нас очень редко задумывается о чистоте своего организма: не только кожи, но и внутренних органов и систем. Ведь, образно говоря, мы засоряемся изнутри, как водопроводные трубы. А как часто устраиваем "уборку" в своих зашлакованных кишечнике, сосудах, печени, почках, суставах? Между тем, очищение организма - оправданный физиологический процесс. И этот принцип должен стать фундаментом здорового образа жизни каждого. "Гибель человека начинается с кишечника" - это знаменитое изречение средневекового целителя Парацельса актуально и в наши дни. Ведь именно в кишечнике локализовано около 80% лимфатической системы, которая участвует в выработке иммунитета, не говоря уже об огромной роли кишечника в процессе пищеварения.Согласно древней китайской медицине, до 95% заболеваний вызывает загрязнение толстой кишки. Но надо помнить, что каждый организм индивидуален и поэтому необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Одним их важных основ долголетия является умение поддерживать свой иммунитет в хорошем состоянии. С этой целью нужно максимально насыщать организм витаминами и минералами. Важными для иммунной системы являются витамины А, В5, С, D, F, PP. Они содержатся в растительной пище желтого и красного цвета (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква). Витамины группы В присутствуют в семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, пророщенных злаках, грибах. Витамин С - в черной смородине, шиповнике, цитрусовых, петрушке и др. Лидерами по содержанию минеральных веществ (селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец) являются: орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, какао и горький шоколад.
Весьма актуальна для продления долголетия мудрая мысль Рене Декарта: "Я мыслю, значит, я существую". Учиться, изучать новые языки, осваивать игру на музыкальных инструментах, разгадывать кроссворды и играть в шахматы – все это способствует продлению активного долголетия. Взаимосвязь между здоровьем и искренним смехом давно научно доказана. Очень важно уметь посмеяться над собой, чаще от души улыбаться. Умение смотреть на жизнь с юмором поднимает настроение и укрепляет иммунитет. Минута смеха нормализует давление и укрепляет сердце. Люди с развитым чувством юмора живут дольше. Очень важно заниматься в жизни Любимым делом, выполнять свою миссию во Вселенной. Человек, исполняющий своё предназначение, чувствует себя счастливым, ему хочется жить, творить и созидать. Очень важна увлечённость, наличие интересного хобби.
Давно известно, любые заболевания легче всего поддаются лечению на ранних стадиях. По рекомендациям современной медицины, уровень холестерина нужно контролировать не реже, чем один раз в год. Желательно регулярно самостоятельно измерять себе давление, содержание сахара в крови. Очень важно посещать стоматологов. Современные исследования показали, что существует прямая связь между состоянием зубов и сердечно-сосудистой системы. Для сохранения здоровья нужно обязательно ежегодно проходить диспансеризацию.
Ольга БАТЯШЕВА,
врач-гериатр ГБУЗ Республики Мордовия "Республиканский
гериатрический центр".