– Если человек хочет заниматься спортом и здоровый образ жизни для него играет важную роль, то никакие ограничения не страшны. Ежедневно мы совершаем различные обязательные ритуалы. Пора включить в этот список спорт. Комуто будет достаточно лёгкой зарядки, спортсменам же надо
стараться выполнять программу полной тренировки. Привычная отговорка "не хватает времени"
сейчас не работает.
У занятий дома есть несколько значимых преимуществ. Вопервых, вы не привязаны к расписанию. Во-вторых, куда проще разобраться с техникой выполнения упражнений – если что-то непонятно, можно просто перемотать видео и прослушать объяснение еще раз (тренеры в удалённом режиме с помощью
чатов вам всё объяснят и даже покажут). В-третьих, вы экономите время (не тратите его на сборы и дорогу в спортзал), но остаётесь активным и бодрым. Одна сплошная польза.
Итак, вы нашли время и решили заниматься. Не тренируемся сразу после принятия пищи.
Лучше всего выполнять нагрузки через два часа. Перед занятием обязательно проветриваем
помещение, чтобы воздух был свежим.
Всю тренировку делим на три блока. Для начала обязательно проводим разминку, разогреваем мышцы. Если позволяет место в доме и нет противопоказаний, прыгаем на скакалке. Это полезно для сердца. Также повышается кровообращение в организме, разогреваются ноги и ключицы. Затем надо размять шею, руки, корпус, ноги, сделать растяжку.
После того как подготовили тело к нагрузкам, начинаем силовую часть тренировки. Это могут быть стандартные упражнения: сгибание-разгибание рук, поднятие туловища, приседания. Помним: если человек давно не занимался спортом, не надо сразу давать большие нагрузки, можно травмироваться.
Занимаемся в удовольствие. Выполняем и статические упражнения, прокачиваем внутренние мышцы тела: стойка в планке, "ласточка", подъём на носки стоя…
Заключительная часть тренировки – заминка. Важная составляющая здоровой тренировки.
Помогает расслабить мышцы, приводит в норму работу сердца и дыхательную систему, нормализует температуру тела.
Начинайте каждый новый день с установки: движение – это жизнь. Находите время для
всего, что вам интересно. Оставайтесь дома и берегите себя!