Главное заставить себя.
Татьяна, 66 лет
В закаливании, как и в любом деле, нужна системность. Мне кажется, только она может принести результат. Самое сложное – это заставить себя, но как только этот этап пройден, привычка не позволит расслабиться.
Рано встать – для меня не проблема, пройти пешком несколько километров – тоже несложно. Раньше, несколько лет назад, обливалась холодной водой. Но в ледяную купель никогда не ныряла, а сейчас тем более такой экстрим не могу себе позволить из-за болячек.
Бывает, что люди словно обмануть хотят свой организм, продлить молодость и всячески этому способствуют, систематически занимаются оздоровлением. Я с уважением отношусь и к "моржам", и к тем, кто, переборов свои слабости, из дня в день ставит для себя небольшие рекорды.
Ходьба со скандинавскими палками – это тоже вид оздоровления. Он для меня подходит. Задействованы все группы мышц, легкие насыщаются кислородом, польза для организма очевидная.
Замечательно, что в каждой деревне, селе нашего района становится все больше сторонников этого вида спорта. Здорово, что проводятся и соревнования по скандинавской ходьбе. Они тоже способствуют здоровому азарту, позитивному мышлению.
Важно быть на позитиве.
Ольга , 48 лет.
Здоровый образ жизни сегодня – это не только веяние времени, самое главное – это помощь собственному организму. Правильно выстроенная система оздоровления помогает справляться со стрессом и быть всегда в тонусе.
С утра, чтобы проснуться, отличное средство – зарядка. Выполняю упражнения на пресс, гибкость, делаю дыхательную гимнастику. Через десять минут сонливости как не бывало. Как бонус за самодисциплину – контрастный душ. Очень бодрит.
Стараюсь много ходить пешком. В среднем получается пять километров в день. Понимаю, что маловато, но в выходные отправляюсь на лыжные прогулки. Два-три километра по зимнему лесу, и отличная порция хорошего настроения обеспечена, а вместе с ним – заряд бодрости и энергии. Еще плюс – уходят лишние килограммы.
Что касается правильного питания, то стараюсь придерживаться золотой середины: есть все, что хочется, но в меру, и каждый день обязательно фрукты и овощи.
А еще одно из самых основных лекарств для хорошего самочувствия и здоровья – быть на позитиве, стараться и в негативе находить положительные моменты, не копить обиды, а прощать людям их слабости. Ведь жить – это так здорово!
Следуя своей системе
Тамара, 66 лет.
Уже несколько лет я оздоравливаю свой организм, следуя специальной системе, которая включает в себя несколько направлений.
Утро любого времени года начинаю с зарядки, упражнения на гибкость и пресс выполняю еще лежа в кровати. Они словно помогают организму проснуться, а заодно и укрепляют мышцы.
Обязательно провожу дыхательную гимнастику по методу Вима Хофа, предусматривающую чередование глубокого вдоха и выдоха, удерживание дыхания.
В систему входят и обязательные ежедневные прогулки. В среднем, прохожу по три-пять километров. Вечером тоже выполняю специальные упражнения на разные группы мышц, занимаюсь на тренажере.
Придерживаюсь правильного питания. С утра натощак пью воду, около 400-500 мл, а в течение дня довожу этот обьем до полутора-двух литров. На завтрак готовлю овсяную кашу с семенем льна и кунжута. Хлеб стараюсь не есть, только сухарики из бородинского хлеба. Фрукты в меню включаю каждый день, люблю яблоки. В обед – суп, вечером ужин, а после 17:00 полный отказ от еды.
Очень важно высыпаться, поэтому стараюсь ложиться в 22:00, а вставать в 7:00. Сериалы не смотрю, с удовольствием общаюсь с родными, друзьями и все делаю с радостью. Понимаю, что любую минуту жизни нужно ценить, быть в моменте!