Безусловно, подготовка к экзамену и их сдача может расцениваться как чрезвычайная ситуация, так велико в это время напряжение для организма школьников.

Особенно сильно стрессовое влияние экзаменов сказывается на учениках, страдающих нервными и психическими заболеваниями. К тому же экзамены проводятся в самый неблагоприятный момент – в конце учебного года. Это еще сильнее вредит здоровью учащихся, поскольку в это время года они и так утомлены.

Как поступить в таких ситуациях?

Прежде всего необходимо помочь подростку правильно спланировать время, отведенное на подготовку к экзамену, посоветовать, как лучше распределить темы по дням. Начать стоит с наиболее сложных, недостаточно хорошо усвоенных или подзабытых тем. Последний день перед экзаменом не должен быть напряженным.

Подскажите приемы рациональной работы с текстами учебников. Напомните, как правильно вести опорный конспект (по сути, это хорошая шпаргалка). Родители могут оказать существенную помощь в подготовке к экзамену. Вариантов здесь несколько – или совместный разбор трудной темы, или короткое разъяснение какого-то вопроса, или пересказ главы учебника.

Полезно готовиться к экзамену в паре, пересказывая друг другу пройденный материал. Трудные формулы, определения, даты можно написать на листах бумаги и развесить по стенам комнаты.

Сейчас для успешной подготовки к экзамену многие используют компьютер. Обязательно делайте упражнения, позволяющие снять усталость с глаз и шеи при работе за монитором. Не забывайте проветривать комнату, поскольку гипоксия мозга (кислородное голодание) наряду с гиподинамией – характерная особенность состояния здоровья современных тинейджеров.

Через каждые 45-50 минут занятий необходимо устраивать 10-15 минут перерыва, во время которого надо подвигаться, выполнить какую-то несложную домашнюю работу, потанцевать и т.п. Идеально, если продолжительность пребывания на свежем воздухе составит не менее 2 часов в день. Сон должен быть достаточно продолжительным – не меньше 8-8,5 часа.

Особенно важно выспаться накануне экзамена. Ночные бдения, как правило, не приносят пользы. Снять нервное напряжение после того, как экзамен сдан, помогут пешие прогулки в парке или лесу, плавание в бассейне.

Питание должно быть адекватным. В рационе выпускника не место высокорафинированным блюдам. А вот мясо, сыр и кисломолочные продукты нужны обязательно. Есть нужно через каждые 3-4 часа. Во время экзаменов лучше всего отдать предпочтение углеводистой пище, сухофруктам и орехам.

Важно, чтобы подросток твердо знал: какую бы отметку он не получил на экзамене, какая бы неудача его не постигла, любовь и вера родителей всегда останутся прежними. Тогда и самый сложный экзамен он будет сдавать увереннее и спокойнее. Поддержка и похвала (конечно, в меру!) – то, в чем особенно нуждаются подростки в экзаменационную пору.