В декабре на базе физкультурно-оздоровительного комплекса "Олимп" мастер-класс по скандинавской ходьбе провёл Заслуженный работник физической культуры и спорта Российской Федерации, председатель Совета ветеранов спорта Калужской области, посол ГТО Михаил Кардополов (на верхнем снимке). Он не первый раз посетил Мещовск. К примеру, год назад осуществил новогоднее желание юного жителя города – подарил ему спортинвентарь.

На встречу с Михаилом Ивановичем пришли мещовцы разных возрастов: и те, кто уже давно занимается северной ходьбой, и кто только-только решил приобщиться к ней.

- Лучше всего ходить с палками на свежем воздухе, в парке или где-то за городом, - посоветовал он. – Если в беге работают только нижние конечности, то в скандинавке задействован и плечевой пояс. В организме где-то 650 мышц и работают практически все, за исключением мимических.

Северная ходьба - имитация лыжного хода. Но здесь нужно, чтобы не было прыжка. Нельзя переходить на бег. Ноги должны быть немного согнутыми. Вытягиваем вперёд правую руку, левую опускаем на уровень таза, тянем назад. Стопа должна оказаться на земле целиком, но сначала опускаем пятку, потом носок. Важен ритм движений. Правая рука – левая нога, и наоборот. При этой ходьбе мы переносим вес тела на руки, что очень важно для тех, у кого болят колени, голеностопные и тазобедренные суставы. Она способствует повышению иммунитета, укреплению сердечнососудистой системы, снятию стрессов.

Тем, кто вовсе не занимался раньше физкультурой, нужно соблюдать принцип постепенности. Но сначала важно делать разминку для мышц, чтобы согреть их. Человек сам выбирает темп. Частота сердечных сокращений для пенсионеров должна быть такая: 180 минус возраст, для молодёжи – 220 минус возраст. Занятия должны войти в систему. В конце ходьбы необходимо выполнить упражнения, которые способствуют растяжению мышц, чтобы к ним поступал кислород. Скандинавка – это тоже большой труд. Если хочешь быть здоров, следует каждый день работать – физически и умственно, и получать от жизни удовольствие.

Затем на беговых дорожках открытой площадки ФОКа Михаил Иванович провёл практические занятия. Он объяснил, какой высоты должны быть палки, как их подбирать, что такое темляк – ремешок на каждой и как правильно его надевать на ладонь.

Молодежь с удовольствием поучаствовала в соревновании по выявлению самых сильных. Победителям приятно было получить медали из рук заслуженного спортсмена.

Итогом этой встречи стало создание двух групп любителей скандинавской ходьбы – в городском парке и на базе Центра "Олимп", занятия в которых проходят под руководством инструктора по физкультуре и спорту Светланы Ивлютиной.

Людмила МОЛОКАНОВА.

Фото автора.