Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития хронических неинфекционных заболеваний: сахарного диабета, онкологии, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.

Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам:

• Снижение и нормализация веса;

• Снижение содержания холестерина в крови;

• Укрепление костной ткани и мышечного каркаса;

• Улучшение координации и снижение риска падений;

• Укрепление иммунитета;

• Улучшение самочувствия и настроения;

• Нормализация сна.

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии. Однако, все положительные влияния на состояние здоровьяфизическая активность будет оказывать только при достаточной продолжительности и регулярности.Согласно рекомендациям ВОЗ достаточно 30 минут ежедневной физической активности умеренной интенсивности.

Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.Можно быть физически активными, не занимаясь спортом.

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?

• Пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем;

• Выходите на одну или две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути;

• Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта;

• Активно играйте с детьми.

Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением. Помните: никогда не поздно начать!

Важно! В некоторых случаяхперед началом регулярных занятий, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если:

• Вы старше 45 лет;

• После физической нагрузки у Вас возникает боль в груди или одышка;

• Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение;

• Вы беременны.

начальник отдела мониторинга факторов риска и организации медицинской профилактики Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия.