А если серьезно, то вряд ли найдется женщина, которая была бы довольна своей фигурой и не мечтала немного (а то и много) похудеть к летнему сезону, сбросить килограммчики, накопленные за долгую зиму. Вот только спорт все как-то откладывается на потом. Например, на понедельник, с которого все непременно хотят начать новую жизнь. Так как же стать стройными и красивыми? За советами я отправилась к специалисту по женской красоте, тренеру - преподавателю ФОКа "Богатырь" Татьяне Алиповой.
Спортивным шагом
В ФОКе "Богатырь" Татьяна Александровна шесть лет. Преподает аквааэробику, степаэробику для взрослых и детей, также занимается легкой атлетикой с детьми.
В Красные Баки девушка приехала из Удмуртии, где после окончания института физической культуры работала тренером. С физкультурой и спортом Татьяна дружит с детства. Папа работал физруком в школе, был тренером, со спортом дружна и мама. Так что без спорта Т. Алипова свою жизнь не представляет. В Удмуртии, делится моя собеседница, развиты лыжный спорт и легкая атлетика. Кстати, у Татьяны есть и разряд по лыжам. Здесь с этими видами дела обстоят похуже. Но спортсменам без саморазвития нельзя.
Тяжело в учении - легче победа
Занятия в зале - это, конечно, обязательно. Но нужны еще достижения и победы. Не так давно Т. Алипова завоевала звание мастера спорта в пауэрлифтинге. Этот вид спорта еще называют силовым троеборьем. Суть его заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса. Татьяна этот вес преодолевала в положении жим лежа. Вы только представьте: хрупкая девушка весом всего 47 килограммов жмет штангу весом 57,5 кг! Лично мне такое представить сложно. Но, понятно, что подобные результаты достигаются не по счастливой случайности, а путем долгих и упорных тренировок. Даже после рождения сына молодая мамочка не дала себе отдыха - уже через несколько недель приступила к занятиям.
Кушать подано - будем есть!
У профессиональных спортсменов вся жизнь подчинена строгому режиму. Тренерам в этом отношении несколько легче. И все же правильный образ жизни - это их все. А он, как известно, складывается из нескольких составляющих: спорт и сбалансированное питание.
- В ФОК на занятия приходят разные женщины: разного возраста, разной комплекции. Собственно, и цели у всех разные, - рассуждает тренер. - Одни хотят похудеть, другие иметь красивую, подтянутую фигуру. Средний возраст тех, кто приходит на занятия степаэробикой, - 30-40 лет. На аквааэробику приходят женщины постарше. В воде заниматься легче, меньше нагрузка на суставы. Но, тем не менее, и такие занятия эффективны и полезны для здоровья.
Во время занятий женщины нередко обращаются к Татьяне за советами. Она охотно делится знаниями и своим собственным опытом.
- Есть нужно часто, но понемногу, - советует она. - Прописная, казалось бы, истина. Я, например, ем пять раз в день. Как правило, это два завтрака, полноценный обед, перекус и ужин. Причем ужинать я могу и в девять вечера, если прихожу с тренировки. Но, заметьте, это легкий ужин - овощи или творог с натуральным йогуртом. Вечером можно выпить кефир или съесть приготовленную на пару рыбу (небольшую порцию). Запомните, завтракать нужно обязательно. Первый прием пищи как бы запускает организм. Но если хотите похудеть, забудьте о бутербродах с колбасой. Завтрак - это каши на воде, можно с сухофруктами или орехами. Конечно, никакого сахара и сладостей. Если уж очень хочется, можно немного меда. Можно и горький шоколад, дольку-две в день. И еще одно главное правило - в течение дня не забывайте пить обычную воду. Стаканов восемь - не меньше. Не можете заставить себя пить так много, приучайтесь постепенно. И тогда это станет хорошей привычкой.
Еда и спорт: сочетание сочетаемое
На пути к стройной фигуре придется забыть и о любимой всеми картошке. Ее можно есть не чаще одного раза в две недели. Ну а о всяких сдобных вкусностях и говорить нечего. Но, к слову, сама Татьяна и блинчиками себя балует, правда, приготовленными из овсяной муки. Конечно, и она иногда дает себе слабинку - ест такие вредные, но такие вкусные пироги или пирожные. Но не чаще одного раза в полгода. Вот так-то! Одним словом, хотите похудеть - полностью пересмотрите свою систему питания.
Если очень хочется, то можно похудеть и на одном питании. И все же, тренер уверена, лучше в сочетании со спортом. Можно, конечно, заниматься дома. Но, во-первых, это должны быть упражнения с нагрузкой. Во-вторых, по времени они должны длиться не менее получаса или даже больше. А в-третьих, заниматься надо 4-5 раз в неделю. Так что лучше приходите в зал, где тренировкой руководит опытный тренер. Он и нагрузку даст по силам, и за самочувствием вашим посмотрит. В любом случае, для достижения успеха нужна сила воли. Так что, сжимаем ее, драгоценную, в кулак и вперед - к стройной и красивой фигуре.
Галина Шмачкова.