Кто – то привык к нему, кто – то думает, что ничего с этим делать не надо. Но на самом деле стресс откладывает отпечаток на наше здоровье и изменяет наше поведение.

Стресс проявляется внешне: повышается двигательная активность, усиливается жестикуляция, богаче и разнообразнее становится мимика, изменяется темп и громкость речи, окраска лица, тремор рук и голоса и прочее. Но доказано и другое: сами эмоциональные переживания зависят от внешних проявлений эмоций. Здесь действует закон обратных связей. Напомню, что в данном случае вы должны выработать в себе привычку задавать себе 3 вопроса: "Как я сижу, стою? Какое у меня выражение лица, глаз? Как я дышу?".

При выявлении признаков перенапряжения, устранить их надо так: расслабить мышцы, сесть удобно, принять удобную позу; улыбнуться, восстановить мимику спокойствия и уверенности; сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, сбить учащенное дыхание, затем вытянуть губы трубкой, стараться дышать так, чтобы вдох был энергичным и занимал 1/3 – 1/4 часть времени дыхательного цикла; подать себе несколько команд: "Я спокоен – преодолеваю напряжение!".

Очень важно давать себе возможность регулярно освобождаться от исподволь накапливающегося напряжения, выдерживая микро паузы активного отдыха.

Несколько раз в день занимайтесь следующими упражнениями. Начните с плавного вращения глазами – сначала в одном направлении, затем в другом. Зафиксируйте свой взгляд на отдаленном предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости. После этого займитесь челюстью и широко зевните несколько раз. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднимите плечи и медленно опустите. Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук. Теперь обратитесь к торсу. Сделайте несколько глубоких вздохов. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите и распрямите пальцы ног. Таким образом вы прорабатываете 12 зон тела.

Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы. БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!

Мария Блашкина,

психолог ФКУ ИК-5 УФСИН России по РМ