Когнитивные расстройства (КР) – субъективное и/или объективно выявляемое ухудшение когнитивных функций (внимания, памяти, речи, восприятия, праксиса, управляющих функций) по сравнению с исходным уровнем (индивидуальной нормой).

Главные причины развития когнитивных нарушений:

Болезнь Альцгеймера;

Деменция;

Энцефалопатии различного генеза (гипоксическая, почечная, печеночная, гипогликемическая и др.);

Инсульты;

Черепно-мозговые травмы;

Опухоли головного мозга и метастатическое поражение головного мозга;

Аутоиммунные заболевания (рассеянный склероз, аутоиммунные энцефалиты);

Нейроинфекции (ВИЧ-ассоциированная энцефалопатия, нейроборрелиоз, нейросифилис).

Здоровый образ жизни замедляет снижение когнитивных функций, снижает риск развития инсульта, деменции, болезни Альцгеймера.

8 правил для сохранения здоровья головного мозга:

Больше двигайтесь: 30 мин в день 5 или более раз в неделю (150 мин в неделю) динамических аэробных упражнений средней интенсивности: ходьба в быстром темпе, плавание, скандинавская ходьба, танцы. 30 мин в день 3 или более раз в неделю (75 мин в неделю) интенсивной физической активности (занятия с отягощениями в тренажерном зале или с весом собственного тела). Физические упражнения подбираются с учетом возможностей человека! Пожилым людям стоит отдать предпочтение ходьбе и плаванию;

Спите 7-9 часов. Недостаток сна приводит к ухудшению памяти, внимания, координации и речи. Также проветривайте комнату перед сном. Комфортная температура для сна 20-23 °C. Откажитесь от гаджетов и просмотра телевизора минимум за 30 мин до сна. Старайтесь засыпать в одно и то же время, даже в выходные дни;

Откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики);

На фоне приема стимулирующих веществ у большинства людей учащается пульс и показатели АД растут, что в свою очередь приводит к повреждению эндотелия сосудов (внутренней оболочки). Это является одним из главных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний и когнитивных нарушений;

Сбалансированно и правильно питайтесь: включаем в свой рацион - зеленые листовые овощи (это различные виды салата, укроп, шпинат, зелень сельдерея, мята, душица, руккола, базилик, мелисса, щавель, кинза, петрушка, зеленый лук и практически все разновидности капусты – краснокочанная, белокочанная, брокколи, брюссельская, пекинская, савойская, кудрявая, кольраби), рыбу жирных сортов (семга, горбуша, форель, нерка и другие лососевые; сельдь, килька, сардины, осетр, скумбрия, угорь); ягоды (черника, клюква, брусника, земляника, малина, ежевика, голубика); орехи;

Ограничиваем употребление копченостей, слишком соленых мясных продуктов, а также продуктов, содержащих скрытые жиры, таких как вареные колбасы, сосиски;

Контролируйте уровни сахара крови и артериального давления, регулярно принимайте гипотензивные и сахароснижающие препараты. Целевой уровень АД < 130/80 мм.рт.ст., сахара крови ≤ 5,5 ммоль/л. При стабильно повышенном значении сахара крови и артериального давления поражаются органы мишени (сосуды головного мозга), что приводит к появлению атеросклероза, атеротромбоза;

Больше общайтесь! Общение само по себе является интеллектуальной нагрузкой. Это требует умственной вовлеченности. Поэтому общение в прямом смысле - зарядка для ума и способ замедлить развитие возрастных недугов, таких как болезнь Альцгеймера;

"Тренируйте" мозг. Осваивая что-то новое, мы создаем дополнительные связи в мозге. А чем их больше, тем лучше запоминается информация. Читайте книги, запоминайте стихи и песни; читайте вслух (когда человек читает вслух или слушает чтение, он задействует разные области мозга, нежели если бы он читал про себя); решайте головоломки, разгадывайте кроссворды; чистите зубы несведущей рукой; отправьтесь на работу или прогулку по новому маршруту; учите иностранные языки; слушайте музыку (прослушивание музыки активирует творческие способности человека, а обучение игре на инструменте развивает мозг в любом возрасте); выполняйте нейрогимнастику; собирайте пазлы; играйте в шашки, шахматы, другие настольные игры;

Своевременно проходите диспансеризацию и профилактические осмотры.

Мария Борисова,

заведующий отделом разработки реализации и мониторинга корпоративных программ Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики РМ