Сердечно-сосудистые заболевания (далее - ССЗ) - общее название заболеваний сердца, сосудов головного мозга и заболевания кровеносных сосудов. В 21 веке именно эти заболевания являются основной причиной смерти и инвалидизации населения во всем мире.
ССЗ, обусловленные атеросклерозом, развиваются задолго до появления первых клинических симптомов.
Развитие ССЗ тесно связано с особенностями образа жизни и факторами риска – курением, неправильным питанием, низкой физической активностью, избыточной массой тела, артериальной гипертонией, психосоциальными факторами.
Существующие методы лечения ССЗ (медикаментозные, эндоваскулярные и хирургические) не приводят к полному излечению, а риск сердечно-сосудистых осложнений у этих пациентов остается высоким. Поэтому именно профилактика признана на сегодняшний день приоритетным направлением медицины.
Поддержать своё сердце и сосуды можно простейшими способами:
Придерживаться основных принципов здорового питания. Необходимо, чтобы питание было:
- дробным (3-5 раз в сутки);
- регулярным (в одно и то же время, не пропускать завтрак, обед, ужин);
- равномерным (самые калорийные блюда употребляются в первой половине дня - до 15:00);
- последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна;
- энергетически сбалансированным;
- разнообразным и полноценным по содержанию пищевых веществ-макронутриентов (30% белков, 30% жиров и 40% углеводов) , в соответствии с рекомендуемыми объёмами для разных групп продуктов.
Интегрировать принципы сбалансированного питания в свою жизнь поможет "тарелка здорового питания" или "правило тарелки": овощи, зелень, фрукты – Ѕ тарелки; сложные углеводы – ј тарелки; белок – ј тарелки.
Повысить уровень физической активности.
Всего три тренировки в неделю, по 30 минут каждая, - этого достаточно для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.
Физическая активность нужна в любом возрасте. Даже (особенно!) в пожилом. Просто нужно правильно подобрать вид активности и рассчитать адекватную физическую нагрузку, учитывая имеющиеся заболевания. Конечно советовать пожилому человеку аэробику, бег на марафонские дистанции и бешеный сайклинг не нужно. А вот простая или скандинавская ходьба, йога, плавание, гимнастика цигун идеальны для людей 60+.
Пусть занятия будут короткими и простыми, главное, заниматься ежедневно, так более физиологично. И даже если вы просто энергичным шагом пройдетесь до работы - это тоже считается!
Отказаться от курения.
Сердце человека, зависимого от сигарет, изнашивается намного быстрее за счет более частых сердечных сокращений и за счет кислородного голодания - гипоксии. Считается также пассивное курение и использование бездымных табачных систем. Отказаться от никотина никогда не поздно – у бросивших курить уже через 15 лет риски развития сердечно-сосудистых заболеваний снижаются до уровня тех людей, кто никогда не брал в рот сигарет.
Отказаться от употребления алкоголя.
Если мужчина будет ежедневно выпивать по бокалу вина, то риск развития сердечно-сосудистых заболеваний повысится на 33%, а у женщин - до 45%. А еще у обоих полов спиртное повышает кровяное давление.
Нужно помнить, что сердце, почки и сетчатка глаза - это первая мишень, в яблочко которой бьёт повышенное артериальное давление. Потому что сосуды там более чувствительны. Именно поэтому важно поддерживать давление на одном уровне и стремиться к целевым показателям в 120/80. А правильное питание, ограничение поваренной соли, регулярная физическая активность помогут держать вес и давление под контролем. И если врач, прописал гипотензивную терапию, то регулярно, ежедневно её принимать.
М. БОРИСОВА,
заведующий отделом РЦОЗ и МП РМ.