Упражнение 1. Лягте на живот, носки ног сведите вместе, руки вытяните по швам, подбородком упритесь в пол. Выдох, вдох. Теперь разведите в стороны руки, руками ухватитесь за лодыжки, выдохните и задержите дыхание. Ноги выпрямите, отрывая от пола голову и грудь. Сосчитайте до восьми. Если ваша подготовка это позволяет, выполняйте покачивающиеся движения, если это трудно, замрите. Затем расслабьте мышцы, возвращаясь в исходное положение, и повторите упражнение еще раз. Потренировавшись, делайте 3 повтора.

Упражнение 2. Лягте на спину, ноги вытяните вперед, руки положите под себя, под ягодицы, ладонями на пол. Задержите дыхание и приподнимите ноги сантиметров на 10 над полом. Разведите их в стороны, затем внахлест сведите. Как обычно, досчитайте до 8 и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 повтора.

Упражнение 3. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях и немного расставлены. Ступни прочно стоят на полу, голова - лежит, руки подняты вверх. Задерживаем дыхание на вдохе, а затем приподнимаем плечи насколько возможно высоко (голову держите прямо!). Замрите в таком положении, пока не досчитаете до 8, затем медленно опуститесь обратно, сперва касаясь пола спиной, затем - плечами, и в последнюю очередь затылком.