Приведение своего веса в норму - это комплексный процесс, не устает повторять травник Наиль Бариев из Марий Эл, который стоит на трех «китах»: питание, дары природы, помогающие сбросить лишние килограммы и здоровый образ жизни, что предполагает более или менее высокую физическую активность человека.

Ноги, возьмите себя в руки

Физические нагрузки обязательны, утверждает Бариев, главная их задача – во-первых, увеличить энергозатраты человека, во-вторых, при повышении тренированности происходит постепенная замена жировой прослойки мышечной тканью. Но для этого нужно посадить себя на «голодный паек» в смысле калорийности питания и, кроме того, «сжигать» излишки.   Для достижения цели тучным людям лучше всего подходят щадящие кардионагрузки: ходьба или бег трусцой – насколько позволяет состояние здоровья конкретного человека. Есть одно общее правило - к занятиям физкультурой следует приступать не позднее, чем через час - полтора часа до еды и с такой же временной паузой после приема пищи.

Лучше реже, но дольше

Очень важный момент - продолжительность физических нагрузок. По словам Бариева, на тренировку должно уходить не менее 40-45 минут. В этом есть большой смысл, оказывается, организм первое время тратит запасы глюкозы и только потом уже в «расход» идут жировые запасы. По наблюдениям ученых этот момент наступает примерно через 40 минут занятий, поэтому, если нагрузки скоротечные, то должно эффекта в деле сгонки веса они не дадут. Тренироваться лучше реже, но дольше, корректируя интенсивность нагрузок, чтобы они не вышли боком.

Бережем суставы

Индикаторами того, что процесс расходования жировой ткани запущен, является некоторая нехватка воздуха во время занятий, испарина, потоотделение, что касается пульса, то ориентироваться нужно на такие показатели как 120-130 ударов в минуту.

Конечно, к кардионагрузкам нужно относиться без фанатизма, для тучных людей самым слабым местом являются суставы. Чтобы разгрузить их, можно взять на вооружение скандинавскую ходьбу – палки очень выручают. Универсальное средство помощи суставам – самостоятельный массаж ног после тренировки, начиная с голеностопа. Кстати говоря, в этом случае одним выстрелом можно убить двух зайцев, потому что массаж полезен и для корректировки веса.

Гантели вам в пользу

Помимо аэробных нагрузок, избавиться от лишних килограммов помогут силовые тренировки, лучше всего подойдут упражнения с собственным весом, гантели, эспандеры. Их главная задача – разогнать лимфатическую систему, в организме эту функцию берут на себя как раз мышцы человека.

Кроме того эффективным вспомогательным средством для того, чтобы привести свой вес в норму, является парная, с помощью веника и жара из организма хорошо удаляется лишняя влага.

Есть противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

https://www.marpravda.ru/news/medicina-i-zdorove/luchshe-rezhe-no-dolshe-sovety-narodnogo-tselitelya-iz-mariy-el/