В наше нестабильное время, когда привычный уклад жизни может измениться стремительно и совершенно неожиданно, особое внимание хочется уделить эмоциональному состоянию.
Когда мы попадаем в ситуацию неопределенности, у нас включается одна из трёх инстинктивных реакций - бей, беги или замри. Реакция "бей": возникает много агрессии, но поскольку на прямого врага мы её выплеснуть не можем, то негативные эмоции сливаются на всех, кто оказывается рядом, - детей, близких, родных, коллег. Реакция "беги": хочется выйти из ситуации, что-то делать, паковать чемоданы. Реакция "замри": стресс вызывает состояние апатии, не хочется ничего делать, хочется спрятаться, авось, само пройдёт.
Здесь у нас работает лимбическая система и соответственно разум отключается. Мы не можем принимать трезвые решения.
Сегодня мы поговорим о том, как привести себя в норму. Нам поможет Карина Рихтере - психолог, жена и мама пятерых погодок. Она утверждает, что состояние женщины и, прежде всего, мамы, влияет на всю семью и всё общество в целом.
- Наша задача - мам, жён, бабушек, - говорит Карина, - всегда, в любой ситуации стабилизировать своё эмоциональное состояние. Стабилизировать - не означает "проглотить" все свои эмоции и ничего не чувствовать или сделать вид, что ничего не происходит. Для стабилизации и выхода в адекватное состояние, в котором мы способны принимать решения согласно ситуации, строить планы и быть в позиции поддерживающего взрослого для своих детей и близких, необходимы три шага.
Вывод эмоций. Эмоции воз-
никают как реакция на изменения внешних обстоятельств. Такая реакция естественна. Эмоции, возникающие в теле человека, ощутимы физически. Их необходимо из тела "выводить". Если этого не сделать, то эмоция в теле никуда не денется, не растворится сама по себе. Тем более, если постоянно зажимать эмоции и никак не выводить, то не за горами ухудшение самочувствия и получение неприятных диагнозов.
Самый простой и эффективный способ вывода эмоций - это слёзы. Вместе со слезами из организма выходит гормон стресса кортизол. Тело в буквальном смысле очищается. Разрешите себе плакать. Причём не только так, что у вас незаметно слезинка упала, а так, как плачут дети, - бурно, что называется "с соплями". Да, это может быть некрасиво и неэстетично, и это может не получиться у тех, кто привык сдерживать эмоции. Здесь можно себе помочь, провоцируя на слёзы, - посмотреть фильм или поставить соответствующую музыку или почитать книгу, которая вас трогает. Такие слёзы на физиологическом уровне перезагружают организм.
Второй достаточно простой и эффективный способ вывести эмоции из тела - движение. Это может быть любой вид деятельности, который вам нравится - спортивные занятия, ходьба, бег, танцы, подвижные игры. Здесь же можно и побить подушку, порвать старые газеты, можно даже побить посуду. Пение также способствует выводу эмоций из тела.
Такие способы будут безопасны для ваших близких. Вам не придется срываться на детей, кричать на мужа, бить кота, звонить маме и накручивать её своим состоянием.
После вывода эмоций, на
втором шаге освободившееся место необходимо наполнить ресурсом. И здесь самое простое - взаимодействие с водой: выпейте стакан теплой воды (вообще в периоды стресса старайтесь больше пить чистой воды), побудьте на берегу реки или озера, примите ванну с солью или сходите в баню, даже просто душ будет в плюс. Также будут хороши прогулки на природе без суеты и шума. Любая дыхательная практика помогает восстановить ресурс - например, на 4 счёта вдох, на 4 счёта задержка дыхания, 4 счёта выдох, 4 счёта задержка дыхания - повторить 10-15 циклов. Также можете заняться любимым рукоделием.
Третий шаг - проработка
страхов. В страхах заложено очень много энергии. Но зачастую мы в них себе не признаемся, считаем, что если признаем свой страх, то он сбудется. Но это не так. Эмоции, вызываемые даже не признанным страхом, отравляют нашу жизнь. Со страхами нужно работать. И не бояться этого делать. Для этого записываем на листке то, чего вы боитесь конкретно, что вас тревожит, причину вашего беспокойства (мой близкий человек умрёт/заболеет, не на что будет жить, умру я и т.д.). И теперь отдельно по каждому страху нужно как бы "войти в него", то есть представить, что это уже произошло. Только не обманывайте себя, представляя такую ситуацию, на самом деле внутри зная, что этого не будет. Затем отвечаем на вопрос: что дальше я буду делать? И прописываем план действий, то есть конкретные ваши шаги. Здесь могут пойти слёзы, но не бойтесь этой работы. То что вы проживете в своей голове, в итоге освободит психику от постоянного напряжения и даст большую ценность жизни, отношений и того, что вы имеете уже сейчас.
И не забываем в периоды стресса про базовые физиологические потребности организма. Это, прежде всего, сон. Если начинаются проблемы со сном, то обратите внимание на режим дня, прогулку перед сном, убираем гаджеты за 2 часа до сна, применяем массаж или самомассаж, может быть, вам необходимы препараты с мелатонином (необходима консультация с врачом). Следим за тем, что мы едим. В моменты стресса тянет на сладкое, жирное, алкоголь. Не поддавайтесь этой провокации. Употребляйте больше воды (можно с лимоном, мятой, мёдом, травяные чаи). И не упускайте возможность двигаться - это то, что поможет поддержать организм в рабочем состоянии. Ведь нам с вами ещё жить в этом мире дальше со всеми его изменениями и растить детей. Помните, вашим детям сейчас, как никогда раньше, нужна адекватная любящая мама.
Наталья ГУРЕЕВА