Правила здорового сердца

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти в мире. В большинстве случаев их можно предотвратить: изменить образ жизни и управлять факторами риска.

Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы: высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, неправильное питание.

Меняя образ жизни, можно повысить свои шансы сохранить сердце здоровым на долгие годы.

Правило 1. Регулярная физическая активность

Стоит приобрести привычку регулярно заниматься физкультурой. Это может быть умеренная нагрузка (например, быстрая ходьба) от двух с половиной часов в неделю. В качестве альтернативы специалисты рекомендуют интенсивную аэробную нагрузку от одного часа: бег, плавание или езду на велосипеде. Умеренную и интенсивную физические нагрузки также можно комбинировать. При этом правильнее распределять тренировки равномерно в течение недели.

Правило 2. Контроль массы тела и окружности талии

Периодически взвешиваясь, можно вовремя выявить важные факторы сердечно-сосудистого риска — повышенный индекс массы тела (вес (кг)/рост2(м)) и увеличенную окружность талии.

В норме индекс массы тела составляет 20-25, а окружность талии — менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин.

Правило 3. Жизнь без курения

От курения необходимо отказаться вовсе, потому что эта привычка является виновником 10% всех смертей от сердечно-сосудистых причин.

Правило 4. Здоровое питание

Суточное потребление соли не должно превышать 5 г (чайная ложка без горки), включая поваренную соль, добавляемую при приготовлении пищи, и ту, что уже содержится в готовых продуктах. Ешьте больше фруктов и овощей: не менее 400 г в день. Отдавайте предпочтение рыбе, домашней птице без кожи и постному красному мясу без прослоек жира. Ограничьте насыщенные жирные кислоты (такие как растительное масло) — они должны составлять не более 10% от общей калорийности рациона.

Правило 5. Отказ от употребления алкоголя

Для сохранения здоровья сердца рекомендовано ограничить употребление алкоголя, а лучше отказаться от него совсем. Употребление большого количества алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма и артериальной гипертензии.

Правило 6. Регулярные профилактические осмотры

Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации поможет своевременно выявить факторы риска развития сердечно-сосудистой патологии, что дает возможность предупредить возникновение заболевания.

Ведите здоровый образ жизни, будьте физически активными, правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек!