Отвратительное настроение накрывает в "унылую пору" многих — то ли дело в "умирании" природы за окном и зачастившем дождике, навевающем грустные мысли, то ли в нехватке витамина D, то ли в том, что кому-то пришлось взяться за учебники… Что можно предпринять для улучшения самочувствия и настроения в этот период?
— Осенью и зимой всегда не хватает улыбок, тепла и радости.
— В этот период наступает сенсорный голод, мало впечатлений. Те, кому не хватает солнца, летних красок, могут прибегнуть к любым заменителям яркого солнца — поменять занавески на цветные, повесить на стены красочные картины, смотреть фильмы, связанные с летом. То есть создать себе такой солнечный, "южный" визуальный ряд.
— Мне осенью и зимой прямо жить не хочется и что-либо делать — упадок сил, а летом и весной будто вдохновение на меня находит. Как заставить себя быть продуктивнее?
— Нужно стараться порадовать себя любыми способами, в том числе и вкусной едой. В это "спокойное" время можно почитать книжку, посмотреть сериалы, заняться творчеством, до которого летом руки не доходили. Но не нужно забывать и о движении. Вроде бы сидишь, из дома выходить не хочется, а вышел — и там, на улице, оказывается, хорошо! Даже под дождем. Если есть возможность, то хотя бы просто ходите. "Пенсионерские" 10 тысяч шагов в день далеко не каждый молодой проходит…
— Что посоветовать в холодное и серое время года, чтобы быть психически здоровым и уравновешенным?
— Витамины. Второе — это, опять же, любое движение. Третье — в темное время года организму требуется больше сна, поэтому надо высыпаться. Ложиться и вставать в одно время, даже в выходные; причем ложиться спать желательно до полуночи.
Потом, надо различать характер деятельности. У большинства из нас усталость на работе — не физическая, а умственная и эмоциональная, которая гораздо тяжелее, чем физическая. Человек, который устает физически, "упал" вечером, выспался — и наутро бодрячком, а вот у того, кто устает эмоционально и интеллектуально, происходят другие процессы. Кажется, что он так устал, что ничего не может и ничего не хочет. Но как раз такого человека может "переключить" и придать ему сил физическая активность. Заставьте себя выйти на прогулку хотя бы на полчаса — она не добавит усталости, а снимет ее.
"Депрессия не признак слабости, это признак того, что вы пытались быть сильным слишком долго".
И.ГЛИНОВА,
старший психолог ПЛ ФКУ ИК-6 УФСИН России по Республике Мордовия .