Итак, с чего же начать? Не стоит ошибочно полагать, что все, теперь нужно закрыть дверь холодильника на замок и не есть вообще ничего и пить только воду-воду-воду, доводя себя до обморока и полного изнеможения! Есть несколько простых правил, следовать которым не так уж и сложно.
- НУЖЕН РЕЖИМ ДНЯ
Конечно в нынешних условиях это достаточно сложно, но постарайтесь не ложиться в 3 часа ночи и не вставать в час дня. Нормализуйте работу организма.
- НЕ ЕШЬТЕ ЧТО ПОПАЛО, НАКИДЫВАЯСЬ НА ХОЛОДИЛЬНИК ИЛИ БУФЕТ КАЖДЫЕ ПОЛ ЧАСА
- НЕ ЕШЬТЕ ЗА 3-4 ЧАСА ДО СНА
- НЕ ПЕЙТЕ ГАЗИРОВКУ, ВООБЩЕ НИКАКУЮ!!!
- ПЕЙТЕ НЕ МЕНЕЕ 2 ЛИТРОВ ВОДЫ В ДЕНЬ
Вход в диету:
- УТРОМ ЗА ПОЛ ЧАСА ДО ЕДЫ ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ С ДОЛЬКОЙ ЛИМОНА
- пить можно только за пол часа до еды, либо через пол часа после
- последний прием пищи не позже 20.00
НЕЛЬЗЯ:
мучное, сладкое, колбасные изделия, жирные молочные продукты, морковь, картофель, свеклу, бобовые, кукурузу, печень, паштеты, кальмары, креветки, фрукты ( исключение: лимон и несладкие ягоды, в особенности клюква)
МОЖНО:
1) говядина, телятина, курица, индейка, жирные сорта рыбы, нежирный сыр и кефир, яйца(2-3 белка, один раз в 3 дня)
2) вода, кофе, чай
3) огурцы, помидоры (кроме черри), белокочанная капуста, кабачки, редис, сельдерей, салат, щавель, различная трава, зеленый лук, грибы, оливковое масло
УПОТРЕБЛЯТЬ ПИЩУ НЕОБХОДИМО СТРОГО 5 РАЗ В ДЕНЬ!
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТАКОЙ ДИЕТЫ НЕ БОЛЕЕ 10 ДНЕЙ. Если Вы хотите похудеть еще, сделайте перерыв 2-3 недели, и повторите диету, но не более 2-х раз.
Из-за того, что в данной диете присутствует большое количество белка (более 30%), мышечная масса не теряется, но на переработку белка тратится очень много энергии, расщепления жиров. Следовательно, в организме будет скапливаться большое количество токсинов, продуктов распада, что положит большую нагрузку на печень и почки. Именно поэтому, если у Вас имеются проблемы с этими органами, данная диета Вам ПРОТИВОПОКАЗАНА. По этой же причине, нужно пить очень много воды, что бы выводить токсины из организма.
Примерное меню на неделю:
ПОНЕДЕЛЬНИК.
- - - ЗАВТРАК: 1-2 яйца всмятку, салат из свежих овощей с 1 ч.л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- - - ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 40-50 г нежирного сыра в "сэндвиче" из листьев салата.
- - - ОБЕД: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей с 1 ч.л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- - - ПОЛДНИК: 1 стакан кефира и горсть ягод.
- - - УЖИН: филе лосося (камбалы, тунца, скумбрии), запеченые овощи с сыром и травами.
- - - НА НОЧЬ: стакан нежирного молока или кефира.
ВТОРНИК.
- - - ЗАВТРАК: омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- - - ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 1 стакан кефира и горсть ягод.
- - - ОБЕД: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы), рагу из овощей.
- - - ПОЛДНИК: помидор или огурец и 40-50 г тертого сыра.
- - - УЖИН: два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- - - НА НОЧЬ: стакан нежирного молока или кефира.
СРЕДА.
- - - ЗАВТРАК: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 40-50 г нежирного тертого сыра в "сэндвиче" из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- - - ВТОРОЙ ЗАВТРАК: натуральный йогурт с ягодами.
- - - ОБЕД: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).
- - - ПОЛДНИК: 1 стакан кефира и горсть ягод.
- - - УЖИН: свиное филе гриль, капуста на пару с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- - - НА НОЧЬ: стакан нежирного молока или кефира.
ЧЕТВЕРГ.
- - - ЗАВТРАК: натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- - - ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 40-50 г нежирного тертого сыра в "сэндвиче" из ломтиков сельдере или листьев салата.
- - - ОБЕД: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы), салат из свежих овощей с 1 ч. л. оливкового масла.
- - - ПОЛДНИК: 1 стакан кефира и горсть ягод.
- - - УЖИН: две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- - - НА НОЧЬ: стакан нежирного молока или кефира.
ПЯТНИЦА.
- - - ЗАВТРАК: нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- - - ВТОРОЙ ЗАВТРАК: салат "Цезарь", одна-две куриные грудки.
- - - ОБЕД: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы), салат из свежих овощей с 1 ч. л. оливкового масла.
- - - ПОЛДНИК: три-четыре диетических ролла.
- - - УЖИН: два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- - - НА НОЧЬ: стакан нежирного молока или кефира.
СУББОТА.
- - - ЗАВТРАК: нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- - - ВТОРОЙ ЗАВТРАК: одна куриная грудка, салат "Сальса" из свежих овощей.
- - - ОБЕД: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы), грибной суп-лапша.
- - - ПОЛДНИК: 40-50 г нежирного тертого сыра в "сэндвиче" из ломтиков сельдерея.
- - - УЖИН: две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- - - НА НОЧЬ: стакан нежирного молока или кефира.
ВОСКРЕСЕНЬЕ.
- - - ЗАВТРАК: омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- - - ВТОРОЙ ЗАВТРАК: салат "Цезарь" с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.
- - - ОБЕД: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы), запеченные овощи (на выбор).
- - - ПОЛДНИК: 40-50 г нежирного тертого сыра в "сэндвиче" из ломтиков сельдере или листьев салата.
- - - УЖИН: две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- - - НА НОЧЬ: стакан нежирного молока или кефира.