О том, как укрепить защитные силы организма, корреспонденту "Новой жизни" рассказала врач-терапевт ЦРБ Ольга Егорушкина.

— Ольга Вячеславовна, что такое иммунитет?

— Иммунитет в переводе с латинского языка — "избавление от чего-либо". Есть простое, но емкое определение: иммунитет — это способ защиты организма от всего генетически чужеродного. Иммунная система человека — сложный механизм, сохраняющий целостность организма и защищающий его от болезней различного характера, сбоев и нарушений: инфекций, онкологии, атоиммунных заболеваний. Выделяют два вида иммунитета: врожденный иммунитет — наследственно закрепленная система защиты организма от патогенных и непатогенных микроорганизмов, а приобретенный (адаптивный) иммунитет — формируется в течение жизни.

Врожденный и приобретенный иммунитет — это две взаимодействующие части иммунной системы, обеспечивающие развитие иммунного ответа на генетически чужеродные субстанции.

— Какие факторы снижают иммунитет?

— Вредные привычки, в том числе курение и алкоголь; несбалансированное питание и недостаток важных веществ: витаминов, аминокислот, микроэлементов; недостаточное количество потребляемой жидкости; применение лекарственных препаратов, например, антибиотиков, гормональных средств; частые переутомления и стрессы; малоподвижный образ жизни и т. д.

— Чтобы поднять иммунитет сейчас многие прибегают к помощи иммуностимуляторов, насколько они эффективны?

— Иммунодефициты — это серьезные заболевания, развивающиеся либо в результате генетической поломки, либо из-за инфекций, каких-то сопутствующих патологий, вредных внешних воздействий. Они требуют серьезного лечения, зачастую стационарного. Иммуномодуляторы, которые рекламируются как средства для лечения ОРВИ, поддержания и стимуляции иммунитета, людям без диагностированного иммунодефицита не требуются. Польза этих препаратов не доказана.

— Как же помочь иммунитету?

— Прежде всего, поменять образ жизни, сделать питание рациональным — все микроэлементы и витамины мы должны получать из пищи. Полноценное питание становится строительным материалом для клеток иммунной системы. Важно не только подобрать сбалансированный рацион, в котором будут присутствовать все необходимые микроэлементы и витамины, но и употреблять пищу регулярно. Частые диеты, в погоне за красотой, а не по жизненным показаниям, могут нанести значительный урон организму, стать причиной сбоев в обмене веществ, иммунной и гормональной системе. Важно есть овощи и фрукты, пить чистую воду, которая, попадая в наш организм, помогает выведению токсинов и шлаков, улучшает обменные процессы и кровообращение, способствует омоложению и оздоровлению.

Для нормальной циркуляции клеток иммунной системы по организму необходима физическая активность, свежий воздух, очень важен длительный полноценный ночной сон, потому что именно ночью во сне образуются клетки иммунной системы. Если вы часто гуляете на свежем воздухе, постоянно проветриваете помещение перед сном и работой, делаете зарядку, много двигаетесь, то частые болезни вам не страшны. Важно не переборщить — физические нагрузки сверх меры могут привести к обратному эффекту.

— Закаливание на самом деле помогает иммунитету?

— Да, закаливание эффективно, но ко всему нужно подходить с умом, все должно быть в меру. Вместе с иммунитетом оно защищает нас от инфекции. Одежду подбирайте по сезону, комфортную, пропускающую воздух и влагу.

— Есть продукты, которые позиционируются как "для укрепления иммунитета". Так говорят, например, о кисломолочных продуктах. Это маркетинговый ход?

— Насколько я знаю, нет серьезных исследований о том, что кисломолочные продукты влияют на иммунитет. Но хорошо работающий желудочно-кишечный тракт помогает иммунитету бороться с инфекцией. Если человек питается полноценно и кишечник его функционирует отлично — это большая поддержка иммунной системы.

Специалисты рекомендуют при подборе ежедневного рациона включать в него продукты, содержащие белки: нежирное говяжье мясо, рыбу, птицу, молочные и кисломолочные продукты, орехи и семечки, бобовые. Не забывайте про поставщиков полезных жиров, которые становятся первым барьером на пути вирусов и микробов: растительное и сливочное масло, жирные сорта рыбы, авокадо, орехи. Потребляйте сложные углеводы: цельнозерновые сорта макаронных изделий, ржаной и отрубной хлеб, крупы и бобовые, а также зелень, ягоды, фрукты и овощи в свежем виде.

— А как же витамины из аптеки?

— Нужно понимать, что у кого-то иммунитет крепче, а у кого-то — слабее. На генетическом уровне изменить это мы не можем, и поливитамины здесь бессильны. Но помочь иммунитету мы все-таки можем и обязаны, принимая витамин С и витамин Д, которые имеют доказательную базу, поэтому рекомендованы для профилактического приема детям и взрослым практически во всех странах мира, в том числе в нашей.

— Что нужно делать, чтобы иммунитет не ослабевал?

— Я понимаю, что все мечтают о чудодейственных препаратах, но нужно понять, что их нет. Важно создать условия, чтобы иммунитет мог спокойно работать, но не стоит вмешиваться в его работу. Не надо пытаться искусственно его стимулировать — это небезопасно. Условие, при котором иммунной системе будет комфортно выполнять свою функцию, всем известно — здоровый образ жизни. Уместно будет упомянуть и про лишние килограммы, которые ведут к нарушению работы всех органов и создают дополнительную нагрузку на организм. Поэтому старайтесь придерживаться показателей, считающихся нормальными для вашего телосложения и возраста.

— Существует мнение, что стресс снижает иммунитет. Это так?

— Безусловно, нужно стараться избегать стрессов, потому что это — один из факторов подавления иммунитета. Так что "спокойствие, только спокойствие!". Но недооценивать опасность, связанную с распространением нового коронавируса, нельзя! Берегите себя, своих близких и будьте здоровы!