Всё больше и больше пожилых людей в Удмуртии начинают вести активный образ жизни. Для людей старше 65 лет Минздрав РФ рекомендует оздоровительные упражнения, велосипедные и пешие прогулки, домашние дела, игры, состязания.

Советы по физической активности

1. Рекомендуется уделять умеренной физической активности не менее 30 минут 5 раз в неделю. Это любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы и др.)

2. Занятия должны приносить вам удовольствие.

3. Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений.

4. Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие три и более дней в неделю.

Упражнения на равновесие

1. Ходьба "с пятки на носок". Пятку одной ноги ставим перед носком другой. Вытяните руки в стороны, спина прямая. Выберите точку перед собой и смотрите на неё, двигаясь по направлению к этой точке.

2. Балансирование при ходьбе. Вытяните руки в стороны, спина прямая. Выберите точку перед собой и смотрите на неё, двигаясь по направлению к этой точке по прямой линии. Сделайте 20 шагов, высоко поднимая ноги, согнутые в коленях.

Главное, помните о том, что жить – это здорово.